Zkracovat sezení na tři minuty nemá smysl, stejně jako cvičit jen ve chvíli, kdy je napětí největší. Účinek roste s pravidelností, ne s intenzitou. Pokud po měsíci cvičení nepřichází žádná změna, zkontrolujte, zda opravdu uvolňujete celých dvacet sekund a zda neležíte v prohnuté poloze. Bolest zad při cvičení znamená, že je potřeba podložit kolena nebo změnit polohu vsedě. Progresivní relaxace není soutěž, ale dovednost, kterou se tělo učí pomalu a spolehlivě.

Začněte vleže na zádech, ruce podél těla, dlaně otočené vzhůru. Projděte tělo v pevném pořadí: chodidla, lýtka, stehna, hýždě, břicho, hrudník, záda, ramena, paže, dlaně, šíje, čelist, čelo. Každou skupinu napněte na pět až sedm sekund, potom na dvacet až třicet sekund uvolněte. Napětí držte na zhruba sedmdesáti procentech síly, ne na maximu. Celá sestava trvá dvanáct až dvacet minut.

Než začnete, sundejte make-up a omyjte obličej vlažnou vodou. Pleť musí být čistá, jinak tahy zanesou nečistoty do pórů. Naneste tenkou vrstvu neutrálního oleje nebo krému, aby prsty klouzaly, ale ne zbytečně kluzce. Pokud máte aktivní akné, opar nebo čerstvé kožní záněty, masáž vynechejte. Stejně tak po botoxu, výplních nebo po operaci počkejte, dokud vám to neschválí lékař. Lymfatický systém se nedá „procvičit" silou.

Pro praxi je vhodné cvičit jednou až dvakrát denně, nejlépe v pravidelnou dobu. Večer před spaním pomáhá zkrátit usínání, dopoledne zase snižuje napětí před náročným úkolem. První dva týdny se držte pevného pořadí svalových skupin. Teprve později zkuste kratší verzi, kdy napnete celé tělo najednou a pak ho necháte postupně ochabnout.

Vyhýbejte se místům, kde je vlhko: sklepy s prosakujícími zdmi, nevytápěné garáže s kondenzací na stropě nebo regály hned u vrat, kde na obal může pršet. Pokud máte jen takovou garáž, uložte kanystr do dřevěné bedny nebo do staré chladničky, která ho izoluje od vlhkosti i výkyvů teplot. Olej nikdy nenechávejte stát na přímém slunci – UV záření rozkládá některé přísady.

Závěrem: bezpečné ředění spočívá v přesném poměru, kvalitním nosném oleji a testu na kůži. Vyhněte se zbytečnému experimentování a vždy respektujte sílu éterických olejů. Když to dodržíte, masážní směs vám bude sloužit bezpečně a příjemně.

Po jak dlouhé době poznáš, že je olej na konci? Čichni k němu. Svěží vůně je v pořádku, zatuchlá, vosková nebo připomínající barvu je jasný signál. Chuťově se objeví nahořklost nebo pálivost, která tam dřív nebyla. Barva může tmavnout, ale to samo o sobě nic neznamená. Pokud na hladině plave zakalený film nebo se usadily neobvyklé částice, olej raději vylij.

Během uvolňování vědomě sledujte, co cítíte v dané části těla. Teplo, tíhu, mravenčení nebo úplnou absenci pocitu jsou v pořádku. Nejde o to dosáhnout dokonalého klidu, ale všímat si rozdílu mezi oběma stavy. Když se pozornost zatoulá k myšlenkám, vraťte ji k právě uvolňované skupině bez hodnocení. Právě tohle všímání odlišuje relaxaci od pouhého ležení.

Nejčastější chyba je skladování v originálním průhledném obalu na parapetu nebo v otevřené polici. Další bývá přesypání do špinavé nádoby se zbytky starého oleje. Olej snadno přebírá pachy, takže vedle octa, česneku nebo koření v otevřené skříňce brzy získá cizí vůni. Také mražení není vhodné pro všechny druhy, některé po rozmrazení změní strukturu a chuť.

Kde se to nejčastěji pokazí Největší chybou je příliš silné napětí. Křečovitý stisk zvedá tep a brání uvolnění, takže po cvičení přichází spíš únava než klid. Druhou chybou je přeskočení uvolňovací fáze. Právě v ní se odehrává celý účinek, proto jí dejte dvakrát delší čas než napětí. Třetí chybou je zadržování dechu. Dýchejte plynule do břicha, výdech prodlužte, nádech nechte kratší. Když se hlava roztočí nebo se objeví brnění v prstech, přestaňte a několik minut jen klidně dýchejte.

Ředění éterických olejů pro masážní směs není jen tak. Pokud to uděláte špatně, může se dostavit podráždění kůže, alergická reakce nebo olej prostě nefunguje, jak by měl. Základem je pochopit, že éterické oleje jsou koncentrované látky, které se musí naředit do nosného oleje. Nikdy je nepoužívejte přímo na kůži. Nosný olej může být mandlový, jojobový, kokosový nebo slunečnicový. Podíl éterického oleje by měl být malý – obvykle stačí 1 až 3 procenta z celkového množství směsi. Pro začátek je lepší držet se spodní hranice.

Před použitím na větší plochu kůže vždy proveďte test na malém místě, například na vnitřní straně předloktí. Naneste kapku směsi a počkejte 24 hodin. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo puchýřky, směs nepoužívejte. Také pamatujte, že éterické oleje nejsou vhodné pro děti, těhotné ženy a osoby s epilepsií nebo onemocněním jater. U těchto skupin je nutná konzultace s odborníkem. Pokud si nejste jistí, raději zvolte hotový masážní olej nebo se poraďte s aromaterapeutem.