Začněte chodidly. Přitáhněte prsty k sobě, jako byste chtěli napnout nárt, podržte a povolte. Potom zatněte lýtka a stehna, opět podržte a nechte povolit. Pokračujte hýžděmi, břichem a hrudníkem. U zad pozor na přílišné prohnutí: tlačte záda mírně do podložky, ne do bolesti. Dále napněte ramena směrem k uším, poté je nechte klesnout. Zatněte paže v pěst a uvolněte prsty. Nakonec obličej – našpulte rty, přimhouřete oči, zvedněte obočí a všechno povolte. Po posledním kroku zůstaňte ještě dvě až tři minuty v klidu a jen pozorujte dech.

Jak páru správně připravit a prové

Teplý, nebo chladivý olej – podle toho, co záda potřebují Rozdíl mezi hřejivým a chladivým olejem není kosmetický. Hřejivé oleje s obsahem kafru, skořice nebo hřebíčku zvyšují prokrvení a hodí se na chronické zatuhnutí, ranní ztuhlost a svaly po dlouhém sezení. Chladivé oleje s mentolem tlumí akutní bolest a hodí se po náhlém přetížení nebo sportu. Nikdy je nekombinujte v jedné masáži. Když použijete hřejivý olej a hned poté chladivý, kůže reaguje podrážděním a sval se stáhne ještě víc.

Masážní olej sám o sobě bolest zad nevyřeší. Pomůže tehdy, když ho použijete ve chvíli, kdy jsou svaly v křeči nebo přetížené, a ne když jde o výhřez ploténky, zánět nebo neurologický problém. Pokud máte vystřelující bolest do nohy, brnění, slabost v noze nebo potíže s močením, masáž odložte a jděte k lékaři. U běžného svalového přetížení ale může být olej s teplým nebo chladivým efektem dobrou první pomocí.

Kde se nejčastěji chybuje a jak to pozn

Teplota a hustota rozhodují o tom, zda se vrstvy spojí, nebo odděl

Typická chyba je příliš mnoho oleje. Když je kůže kluzká jako led, ruce kloužou a nemáte zpětnou vazbu o tkáni. Raději přidejte olej postupně během masáže. Další častá chyba je masírovat přes bolest, dokud nezmizí. Bolest je signál, ne překážka, kterou je třeba překonat. Když tlak vyvolá ostrou nebo vystřelující bolest, uberte. Po masáži je dobré místo zakrýt a nechat sval v teple alespoň dvacet minut, jinak se účinek vytratí.

Olej nanášejte na čistou a suchou kůži. Pokud máte citlivou pokožku, udělejte si nejdřív test na malé ploše na předloktí a počkejte hodinu. Některé éterické oleje mohou leptat, pokud se dostanou do očí nebo na sliznice – po masáži si proto důkladně umyjte ruce. U dětí, těhotných žen a lidí s kožními problémy se před použitím poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Pokud se bolest do tří dnů nelepší nebo se zhoršuje, masáž nepomůže a je potřeba odborné vyšetření.

Druhá zásada se týká zvedání břemen. Nikdy nezvedejte nic z podlahy s rovnými zády a nataženýma nohama. Místo toho si dřepněte, mějte předmět u těla a zvedejte silou nohou, ne zády. Stejně tak když něco taháte, netahejte to daleko od těla. I obyčejná taška s nákupem může způsobit problém, pokud ji nesete celou váhu na jedné straně. Rozložte náklad rovnoměrně nebo použijte batoh.

Před samotnou masáží je klíčové zahřát tkáň. Studený olej na ztuhlý sval působí nepříjemně a účinek je slabý. Rozmněte si v dlaních dvě až tři pumpičky oleje a teprve pak je přiložte na kůži. Začněte širokými tahy podél páteře, ne přímo na ni. Hřbetní výběžky obratlů jsou citlivé a tlak na ně bývá spíš bolestivý než užitečný. Cíleně masírujte svalové pruhy po obou stranách páteře, od kříže směrem k lopatkám, tlakem, který je pevný, ale ne způsobující ostrou bolest.