Do tréninku zařaďte krátké bloky: dvě minuty vědomého dýchání na začátku rozklusání, pak už běžte normálně. Jednou týdně přidejte interval, kdy po dvou minutách svižného běhu následuje minuta klidné chůze se soustředěním na výdech. Po čtyřech až šesti týdnech bývá znát, že se při stejném tempu méně zadýcháváte a rychleji se dostáváte do klidu. Pokud se objeví závrať, mravenčení v prstech nebo tlak na hrudi, cvičení přerušte a dýchejte volně. Bolest na hrudi, dušnost mimo zátěž nebo pískání v průduškách patří k lékaři, ne k dalším opakováním.

Maceruj dva až čtyři týdny. Čím déle, tím intenzivnější vůně, ale po čtyřech týdnech už hrozí, že se začnou rozkládat i samotné byliny. Potom směs přeceď přes plátno nebo jemný filtr. Nepoužívej kovové sítko, může reagovat s olejem. Vymačkej z byliny co nejvíc oleje, ale ne příliš silou, aby se do oleje nedostaly zbytky rostlinného materiálu. Hotový macerát přelij do tmavé sklenice a ulož na chladném a tmavém místě.

Základem je udržovat vodu čistou. Před každým napuštěním zkontrolujte hladinu a chemii – příliš vysoké pH nebo nedostatek dezinfekce vede k zákalu, zápachu a usazování vodního kamene. Po použití vždy zapněte filtraci alespoň na několik hodin, ideálně přes noc. Hrubý filtr zachytí trávu a listí, kartušový filtr pak jemné nečistoty. Hrubý filtr propláchněte proudem vody každý týden, kartušový vyjměte a opláchněte podle potřeby, při silném znečištění ji vyměňte. Nikdy ji nechte uschnout zanesenou – nečistoty se zapečou a filtr přestane propouštět vodu.

Do vroucí vody nikdy nelijte olej přímo. Těkavé látky se okamžitě vypaří a zůstane jen mastný film na hrnci. Správný postup je jednoduchý: do mísy nalijte horkou vodu, přidejte dvě až tři kapky oleje na půl litru a nechte deset sekund stát. Pak si přes hlavu přehoďte ručník a dýchejte nosem i ústy po dobu pěti až osmi minut. Mezi nádechy vždy hlavu na chvíli vynořte, aby se sliznice nepřehřála.

Na maceraci použij sušené nebo čerstvé byliny. Sušené jsou lepší, protože voda z čerstvých bylin podporuje plíseň. Bylinu nahrubo rozdrob, dej do čisté sklenice a zalij základním olejem. Hodí se slunečnicový, mandlový nebo jojobový. Olej musí bylinu úplně ponořit, jinak horní vrstva zplesniví. Sklenici zavíčkuj a postav na teplé místo, kde není přímé slunce. Teplo nad 40 °C už škodí, proto ne na parapet nebo k radiátoru.

Nakonec nech hotovou směs alespoň hodinu odpočívat v chladu, aby se chutě propojily a struktura zpevnila. Teprve potom ji podávej. Pokud i po odpočinku vidíš oddělenou tekutinu na dně, znamená to, že pevné kousky nebyly dostatečně zbavené šťávy nebo byla masa málo hustá. Příště uber tekutiny nebo přidej zahuštění, ale nikdy nedolévej vodu – to celý problém jen prohloubí.

Nejčastější chyba je vynechání uzlin a příliš silný tlak. Další chybou je masírovat bezprostředně po jídle nebo když máte horečku, zánět v těle, aktivní infekci, trombózu nebo srdeční selhání. V těchto případech se lymfatická masáž doma vůbec nedělá. Stejně tak ji vynechejte při otevřených ranách, modřinách nebo kožní infekci v místě, které chcete masírovat.

Trvanlivost domácího macerátu je tři až šest měsíců. Pokud začne vonět kysele nebo se objeví vrstva na hladině, vyhoď ho. Nepoužívej ho na pokožku, pokud máš citlivou kůži, nejdřív vyzkoušej malé množství na předloktí. Domácí macerát nikdy nepoužívej v aromalampě místo pravého esenciálního oleje, protože obsahuje mastné kyseliny, které se při zahřátí připalováním rozkládají a mohou doutnat. Skutečný esenciální olej z destilace je těkavý a v aromalampě se odpařuje čistě, macerát ne.

Pokud chceš opravdový esenciální olej, potřebuješ destilaci. Bylinu vlož do hrnce s vodou, přiveď k varu a páru odváděj přes chladič do sběrné nádoby. Olej se oddělí od vody, protože je lehčí. Sbírej ho pipetou nebo odlévej. Tento postup je zdlouhavý a výtěžnost malá, ale výsledek je čistý koncentrát. U obou metod platí: čisté nádobí, suché byliny a trpělivost. Bez nich skončíš s plesnivou hmotou, která se nedá použít.

Domácí esenciální oleje se dají vyrobit dvěma způsoby: macerací bylin v oleji nebo destilací vodní parou. Macerace je snadná a zvládne ji každý, kdo má sklenici a olej. Destilace dává skutečný esenciální olej, ale vyžaduje měďák nebo alespoň nerezový hrnec s chladičem. Pokud doma nemáš destilační aparaturu, skončíš u macerátu. Ten není esenciální olej v pravém slova smyslu, ale voní a funguje na kůži i do masážních směsí.

Proč víc byliny neznamená lepší olej Nejčastější chyba je dát do oleje příliš mnoho byliny. Olej se pak neprosytí rovnoměrně a část zůstane suchá, kde se rychle množí plísně. Druhá chyba je macerace na přímém slunci. Ultrafialové světlo rozkládá vonné sloučeniny a olej získá zatuchlou vůni. Třetí chyba je zapomenout na protřepávání. Sklenici protřepávej každý den, aby se bylinka neusadila na dně a olej se promíchal.