Masáž nefunguje jako zázrak, ale jako podpora přirozeného odtoku. Kombinujte ji s dostatkem spánku, mírným příjmem soli a pravidelným pitným režimem. Když ji budete dělat pomalu a vědomě, obličej se postupně zbaví napětí a bude vypadat odpočatě. Netlačte na výsledek – míza teče pomalu a potřebuje čas.

Infrasauna a finská sauna vypadají na první pohled podobně – dřevěná kabina, lavice, pocit tepla. Rozdíl je ale v tom, jak teplo vzniká a jak působí na tělo. Finská sauna zahřívá vzduch na vysokou teplotu a vlhkost se zvyšuje až poléváním kamenů. Infrasauna používá zářiče, které ohřívají především povrch těla, zatímco vzduch zůstává mnohem chladnější.

Druhá častá chyba je zadržování dechu. Když tlačíš, vydechuj. Když povoluješ, nadechuj se. Tělo se tak lépe uvolní a nebudeš se snažit tlak vydržet silou. Také nepracuj na studeném svalu. Nejdřív ho zahřej dlaněmi – třicet sekund je přilož na šíji a nech teplo působit. Teprve pak přejdi k pomalému tlaku.

Typické chyby: příliš silný tlak, zanedbání krku a klíčních kostí, masírování po směru vlasů místo proti, používání suchých prstů, které tahají kůži. Další chybou je masáž ihned po jídle nebo při akutní infekci, horečce či zánětu. Vynechte ji také při aktivní akné, otevřených ranách nebo po botoxu a výplních – minimálně dva týdny. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem.

Po masáži může přijít druhý den mírná bolestivost, podobná jako po cvičení. Je to normální reakce na uvolnění hlubokých svalových vláken. Pokud ale bolest vystřeluje, je ostrá nebo se přidá brnění, masáž byla příliš intenzivní a je třeba ji přerušit. Stejně tak, když se bolest do tří dnů nezmírní, ale spíše zhorší, vyhledejte odborníka. Thajská masáž není náhrada lékařské diagnostiky. U chronických potíží funguje nejlépe v kombinaci s cíleným cvičením a úpravou denních návyků, jako je správné zvedání břemen nebo nastavení pracovního stolu.

Co se týče přípravy, finská sauna vyžaduje více pozornosti. Před vstupem se osprchujte a osušte, do sauny noste jen ručník nebo speciální podložku. Nikdy neskákejte do studené vody bezprostředně po dlouhém horkém pobytu, pokud na to nejste zvyklí. Infrasauna je benevolentnější, ale ani tam neplatte za to, že zůstanete přes čas. Pijte vodu před i po saunování, u finské sauny klidně i během ochlazovacích přestávek. Alkohol do sauny nepatří v žádné podobě.

Před samotnou masáží je nutné obličej připravit. Odličte se a odstraňte make-up, poté pokožku omyjte vlažnou vodou a osušte. Naneste tenkou vrstvu masážního krému nebo oleje, aby prsty klouzaly, ale nepropadaly se. Důležité je také zahřátí – několikrát přiložte dlaně na tváře a chvíli je podržte. Studená pokožka a stažené cévy brání odtoku mízy. Před masáží se vyhněte kávě a alkoholu, které zvyšují otoky.

Poté hrnec postavte na stabilní podložku, sedněte si a nakloňte obličej do vzdálenosti přibližně dvacet až třicet centimetrů od hladiny. Přes hlavu přehoďte ručník tak, aby pára neunikala. Vydržte pět až deset minut. Pokud je pára příliš horká, oddalte se – nikdy ne tak blízko, aby vás pálila. Po skončení obličej jemně osušte čistým ručníkem a naneste hydratační krém. Póry jsou otevřené, proto se vyhněte make-upu alespoň na hodinu.

Thajská masáž není jen příjemná relaxace. U bolestí bederní páteře jde o cílenou práci s tlakem, protažením a dechem. Pokud ji absolvujete správně, může výrazně zmírnit napětí v hlubokých vrstvách svalů, které běžná masáž nezasáhne. Naopak při špatném provedení nebo ignorování signálů těla si můžete přivodit zhoršení potíží. Následující pravidla vycházejí z praxe a pomohou vám nastavit masáž tak, aby skutečně pomáhala.

Prvním krokem je otevřená komunikace s masérem ještě před samotným začátkem. Řekněte mu přesně, kde vás to bolí, jestli máte vystřelující bolest do nohy, brnění nebo necitlivost. Tyto příznaky mohou znamenat útlak nervu a thajská masáž s hlubokým tlakem by mohla situaci zhoršit. Pokud trpíte akutní diskopatií, čerstvým úrazem nebo máte horečku, masáž odložte. U chronických potíží je vhodné mít souhlas od lékaře nebo fyzioterapeuta, který zná váš stav.

Lymfatická masáž obličeje vypadá jednoduše, ale bez znalosti anatomie a správného tlaku nadělá víc škody než užitku. Cílem je rozpohybovat mízu v povrchových lymfatických cévách, které odvádějí přebytečnou tekutu a zplodiny z tkání. Tyto cévy leží těsně pod kůží, proto musí být tlak velmi jemný. Žádné hnětení, žádné tahání kůže, žádné silné tlaky na kost. Pokud masáž bolí nebo po ní zůstávají červené skvrny, děláte ji špatně.