Nejčastější chyba je snaha „rozmasírovat" bolestivé místo silou. Tím se sval stáhne ještě víc a vznikne ochranný spasmus. Bolestivý bod se má nejdřív uvolnit okolními tahy a teprve pak na něj jemně působit tlakem, který masírovaný popíše jako příjemný, ne jako „ještě přidej". Další chyba je masáž těsně po jídle nebo po alkoholu. Po jídle se krev soustředí do trávicího traktu a masáž ji odvádí jinam, což je nepříjemné. Po alkoholu zase hrozí, že masírovaný necítí varovné signály a nechá si ublížit.

Po masáži nechte člověka chvíli ležet, pak ať se pomalu posadí a vstane. Dopřejte si sklenici vody a klid. Doma masírujte nejvýše dvacet až třicet minut na jednu oblast. Opakujte klidně obden, ale pokud se bolest po masáži zhorší nebo se objeví nová, přestaňte a řešte příčinu. Masáž uvolní svaly, ne opotřebenou ploténku.

Druhá chyba je příliš časté střídání produktů. Pleť potřebuje čas, aby si zvykla. Když každý týden zkoušíte něco nového, nikdy nezjistíte, co pomáhá a co škodí. Držte se stejné sestavy alespoň tři týdny. Zapište si, co jste použili a jak pleť vypadala. Po třech týdnech teprve vyhodnoťte, zda něco přidat nebo ubrat.

Po sauně dopřejte kůži čas na regeneraci. Oblečte si volné bavlněné oblečení, které nedře. Pokud máte sklony k suché kůži, použijte po sprše neparfémovaný hydratační krém nebo čistý rostlinný olej, například jojobový nebo mandlový. Nepoužívejte vazelínu ani silné masti, které brání přirozenému dýchání kůže. Pijte vodu, ale ne ledovou – stačí vlažná. A hlavně: sledujte reakce svého těla. Pokud se po sauně objeví pupínky, zarudlé skvrny nebo svědění, vynechejte příští návštěvu a zkuste kratší pobyt v nižší teplotě. Někdy stačí jen změnit dobu a místo v sauně a citlivá kůže přestane protestovat.

Než začnete, připravte si místo. Potřebujete pevnou podložku — karimatku, tlustší deku nebo masážní stůl, ne promáčknutou postel. Masírovaný leží na břiše, ruce podél těla nebo pod čelem, aby se krční páteř neprohýbala. Stůjte u jeho boku, ne u hlavy. Používejte olej nebo krém, ale jen málo; příliš kluzký povrch znamená, že tlak nevedete, jen kloužete. Nehty krátké, prsteny dolů, ruce teplé.

Autogenní trénink stojí na dvou pilířích: pasivní koncentraci a opakování. Teplo bývá pro mnoho lidí nejtěžší ze šesti základních cvičení. Zatímco tíha se dostaví poměrně snadno, teplo často zůstává jen jako představa bez tělesného ohlasu. Problém nebývá v nedostatku vůle, ale ve špatně nastavené vizualizaci. Mozek reaguje na konkrétní smyslový detail, ne na abstraktní příkaz „mám teplo".

Typická chyba lidí s citlivou kůží je, že se snaží saunovat jako ostatní – dlouho, v horku a s intenzivním ochlazováním. To vede k zarudnutí, svědění a někdy k ekzémovým ložiskům. Další častou chybou je používání parfémovaných krémů hned po sauně. Kůže je v tu chvíli prokrvená a póry otevřené, takže vše vstřebává rychleji a dráždivé látky působí silněji. Počkejte alespoň půl hodiny, než si na kůži dáte cokoli s vůní. Stejně tak nepoužívejte po sauně antiperspiranty s hliníkem – mohou ucpat póry a způsobit zánět.

Střídavá sprcha po sauně není soutěž v otužilosti. Je to návyk, který tělo postupně naučí rychle se přizpůsobit teplotnímu rozdílu. Kdo začne rovnou ledovou vodou po patnácti minutách v horku, skončí s tlakem v hlavě, závratí nebo bolestí na hrudi. Cílem je, aby přechod z horka do chladu byl plynulý a opakovatelný. Bezpečnější je začít studenou vodou už po pár minutách v sauně, ne až po dlouhém pobytu.

Jak na to: tlak, směr a tempo Začněte rozehřátím. Dlaněmi položte na obě strany páteře a pomalu jezděte od beder k ramenům a zpět, asi dvě minuty. Pak přejděte na palce nebo hřbety rukou a tlačte podél svalových pruhů po stranách páteře, ne na trnové výběžky. Směr je od beder nahoru k ramenům, tlak plynulý, tempo pomalé — zhruba jeden pohyb za dvě až tři sekundy. Hloubku zvyšujte postupně, nikdy skokem. Když narazíte na tuhý uzlík, nezůstávejte na něm silou; kroužte kolem něj a vraťte se později.

Pot a chemie těla: co si hlídat především Pot obsahuje soli a metabolity, které u citlivé kůže zvyšují riziko zánětu. Proto se před saunou i po ní osprchujte, ale nepoužívejte peeling ani hrubé žínky. Mechanické drhnutí před saunou odstraní přirozenou ochrannou bariéru a kůže pak reaguje podrážděně. Místo toho použijte jemný mycí prostředek bez sulfátů a parfemace. Po sauně kůži opláchněte vlažnou vodou a jemně osušte ručníkem, ne třením. Pokud používáte v sauně bylinné nebo aromatické přísady do vody, vyzkoušejte je nejprve na malém místě na předloktí. Některé éterické oleje, například citrusové nebo mátové, mohou citlivou kůži podráždit i v malém množství.