Po koupeli přichází část, kterou většina lidí vynechá: aktivní odpočinek. Neznamená to cvičit do úmoru. Stačí deset minut pomalého protahování na podložce, dýchání do břicha nebo krátká procházka. Zkuste dýchat nosem, nádech na čtyři doby, výdech na šest. Tím se zklidní tep a tělo přepne do režimu regenerace. Během této části už nepijte kávu ani silný čaj, dejte přednost vodě nebo slabému bylinkovému nálevu.

Domácí wellness den neznamená jen napustit vanu a zapálit svíčku. Pokud chcete, aby vám po něm bylo skutečně lépe než před ním, potřebujete na to jít s trochou plánu. Na rozdíl od návštěvy lázní máte doma výhodu, že si všechno přizpůsobíte vlastnímu tempu a tělu. Na druhou stranu snadno sklouznete k tomu, že místo odpočinku budete uklízet nebo kontrolovat telefon. Následujících pět kroků vám pomůže udělat z volného dne opravdovou regeneraci.

Následuje lázeň nebo delší sprcha s příjemnou teplotou kolem 37 stupňů. Přidejte sůl, bylinkový odvar nebo pár kapek oleje, ale nepřehánějte to s množstvím – příliš mnoho přísad dráždí pokožku. Ve vodě zůstaňte maximálně dvacet minut. Pokud se vám udělá slabě nebo se zatočí hlava, okamžitě vstaňte pomalu a sedněte si. Po koupeli se osprchujte vlažnou vodou a osušte se poklepáváním ručníkem, ne třením.

Jídlo řešte s odstupem. Těžké jídlo do dvou hodin před spaním zatěžuje trávení a zvyšuje tělesnou teplotu, což oddaluje usnutí. Pokud musíte jíst pozdě, dejte přednost menší porci bílkovin a zeleniny, ne velkému talíři těstovin. Káva a silný čaj patří nejpozději do časného odpoledne — kofein se v těle drží několik hodin a i když večer usnete, spánek bude mělčí. Alkohol sice na začátku uspí, ale ve druhé polovině noci budí a snižuje podíl hlubokého spánku.

Typická chyba je střídání mnoha novinek najednou. Pokud pleť zareaguje, není jasné, co ji podráždilo. Zavádějte vždy jen jeden nový přípravek a zkoušejte ho nejdřív na malé ploše za uchem nebo na vnitřní straně předloktí po dobu několika dnů. Teprve pak ho použijte na obličej. Stejně tak neplatí, že dražší výrobek je lepší — cena nevypovídá nic o snášenlivosti.

Začněte tím, že si vytvoříte bezpečný prostor. Potřebujete pevnou podložku o tloušťce alespoň pět centimetrů, ideálně skládací gymnastickou matraci. Prostor kolem musí být volný nejméně na jednu paži na každou stranu, protože masér potřebuje měnit pozice a přenášet váhu. Teplota v místnosti by měla být příjemná, ale ne horká – tělo se během masáže neprohřívá tak jako u olejové masáže. Před začátkem si masér umyje ruce a zkontroluje, že nemá ostré nehty a žádné šperky na prstech.

Základem je tmavá skleněná láhev s těsným uzávěrem. Průhledné plastové obaly propouštějí světlo a postupně uvolňují látky do obsahu. Pokud olej koupíš v plastu, přelij ho do menší tmavé sklenice. Čím méně vzduchu v láhvi zůstane, tím pomaleji olej oxiduje. Když láhev otevřeš, snaž se ji spotřebovat do několika měsíců, u některých druhů i dřív.

Začněte přípravou prostředí, ne seznamem úkolů Ještě než si začnete něco chystat, rozhodněte, kdy wellness den skončí. Bez jasné hranice se z odpočinku stane jen jiná forma pracovního dne. Večer předem si připravte, co budete potřebovat: ručníky, župan, suchý kartáč, olej nebo krém, případně bylinky na čaj. Uklízení nechte být – pokud vás pořádek ruší, ukliďte den předem, ne během wellness dne. Vypněte oznámení v telefonu, ideálně ho nechte v jiné místnosti. Teplota v místnosti by měla být příjemná, ne horká; přetopený prostor vás spíš unaví.

Prvním krokem je suché kartáčování nebo jemná masáž těla před sprchou. Začněte u chodidel a postupujte směrem k srdci, vždy kratšími tahy. Vyhněte se oblasti krku a obličeje, tam je kůže citlivější. Kartáčujte tři až pět minut, ne déle. Potom se osprchujte vlažnou vodou a teprve pak přejděte k teplé lázni nebo sprše. Častá chyba je začít rovnou horkou vodou – tělo se tím unaví a pokožka vysuší.

Závěrečná fáze patří jídlu a spánku. Lehké jídlo – polévka, zelenina, luštěniny nebo ryba – udrží energii, ale nezatíží trávení. Vyhněte se smaženému, sladkému a alkoholu, jinak se dostaví únava místo svěžesti. Poslední hodinu před spaním se nedívejte do obrazovky a neřešte pracovní věci. Pokud usnete dřív než obvykle, je to známka, že tělo regeneraci potřebovalo. Domácí wellness den nemá být dokonalý, ale opakovatelný. Naplánujte si ho klidně jednou za měsíc a upravujte podle toho, co vám skutečně pomáhá.

Nejdřív zjistěte, co vaše pleť skutečně snáší. Vezměte si tři až čtyři produkty, které používáte dlouhodobě a po kterých pleť nereaguje. Vyřaďte na dva týdny všechno ostatní, včetně exfoliace, vitamínu C a parfemovaných výrobků. Ráno stačí opláchnutí vodou, jemný čisticí prostředek a krém s ceramidy. Večer totéž plus jeden zklidňující přípravek. Když se stav do dvou týdnů nezlepší, není na vině produkt, ale spíš mechanika – tření, horká voda nebo časté přetírání.