Po šesti až osmi týdnech pravidelného cvičení se dostaví změna, ale nebývá to zmizení bolesti. Častěji jde o to, že záchvaty přijdou později, jsou kratší nebo je zvládnete s menším množstvím léků. To je realistický cíl. Pokud se bolesti zhorší, cvičení přerušte a poraďte se s lékařem. Autogenní trénink není náhrada léčby, ale nástroj, který funguje jen tehdy, když ho přizpůsobíte svému tělu, ne tabulce v příručce.

Do parní lázně se nehodí každý esenciální olej. Některé při zahřátí dráždí sliznice, jiné naopak pomáhají uvolnit hlen a usnadňují dýchání. Rozdíl není v tom, jak olej voní, ale v tom, jaké těkavé látky se při teplotě vody uvolňují. Pokud parní lázeň používáte na ucpaný nos nebo tlak v dutinách, vybírejte oleje s vysokým podílem eukalyptolu, mentolu nebo monoterpenů, které působí přímo na sliznici a podporují odkašlávání.

Kontrola tří bodů, než se posadí

Obal je druhá polovina pravdy Skutečně kvalitní esenciální olej se plní do tmavého skla — hnědého, zeleného nebo modrého. Průhledná sklenička propouští světlo, které rozkládá citlivé sloučeniny. Plast je ještě horší: některé složky oleje plast narušují a do oleje se uvolňují změkčovadla. Všímejte si také kapátka. Má být skleněné, ne plastové, a víčko musí těsnit. Pokud olej vytéká nebo je mastný na hmat, byl už otevřený nebo skladovaný v teple.

Nejspolehlivější je kombinace několika znaků: správná rostlina, tmavé sklo, těsné víčko, plná a vyvíjející se vůně. Jediný znak sám o sobě nic nedokazuje — drahý obal může skrývat ředěný obsah a levný olej z malé destilérky může být poctivý. Čichněte, čtěte etiketu a čas od času porovnávejte. Za pár týdnů budete schopni rozlišit kvalitu stejně spolehlivě jako zkušený výrobce parfémů.

Dělejte masáž jednou denně, nejlépe ráno, kdy je otok po spánku největší. Celá rutina nemá přesáhnout pět minut. Po masáži pijte vodu, protože lymfatický systém potřebuje tekutiny k odplavení odpadních látek. Pokud se objeví modřiny, bolesti hlavy nebo otok po masáži zvětší, tlak byl příliš velký nebo jste vynechali krk. Výsledek se dostaví po dvou až třech týdnech pravidelného cvičení, ne po jednom večeru. Kdo čeká okamžitý efekt a tlačí víc, ten si poškodí cévy a začne znovu od nuly.

Kvalitu esenciálního oleje nepoznáte podle ceny ani podle reklamy. Rozhoduje druh rostliny, způsob destilace, sklizeň a hlavně to, jak byl olej skladován. Vůně a obal přitom prozradí víc než jakýkoli certifikát. Nejdřív se ale zbavte zlozvyku čichat olej přímo z lahvičky s víčkem u nosu. Takto ucítíte jen ostrý líh nebo těkavé složky, které vás o kvalitě nic nenaučí.

Etiketa musí uvádět botanický název druhu latinsky — například Lavandula angustifolia, ne jen „levandule". Chemotyp nebo původ rostliny je dalším vodítkem. Chybí-li latinský název, šarže nebo způsob získání, jde o anonymní produkt. Pozor na slova jako „parfémový olej" nebo „vonnné aroma" — to nejsou esenciální oleje, ale směsi s nosičem. Typická chyba je koupit velké balení neznámé značky a pak zjistit, že olej po měsíci zhořkl.

Autogenní trénink se často doporučuje jako doplněk léčby chronické bolesti hlavy. Jenže zatímco někomu pomůže snížit počet záchvatů, jiný po pár týdnech skončí s pocitem, že jen ztratil čas. Rozdíl nebývá v technice samotné, ale v tom, jak ji člověk s bolestí hlavy uchopí. U chronické bolesti totiž neplatí, že čím usilovněji cvičíte, tím lépe. Právě naopak.

Typická chyba je tlačení na výkon. Někteří lidé si vedou tabulky, měří tep a hodnotí každé sezení. U chronické bolesti hlavy tím vzniká další tlak, který živí bolest. Místo toho si všímejte jen tří věcí: zda jste se dostali do příjemného tepla, zda dech plyne sám, a zda jste schopni nechat myšlenky odplout bez snahy je zastavit. Když se nedaří, zkraťte cvičení na pět minut. Kratší a častější je lepší než dlouhé a mučivé.

Základ spočívá v šesti standardních cvičeních: tíha, teplo, dech, srdeční činnost, břicho a čelo. U bolesti hlavy ale není moudré začínat všemi najednou. První dva až tři týdny se držte pouze pasivního vnímání tíhy v rukou a nohou. Cílem není navodit hlubokou relaxaci, ale naučit se rozpoznat rozdíl mezi svalovým napětím a jeho uvolněním. Lidé s chronickou bolestí hlavy mívají práh vnímání posunutý, takže i malá změna je úspěch.

Doma olej skladujte v chladu a temnu, ideálně v chladničce, a lahvičku otvírejte co nejméně. Před použitím vždy zkontrolujte vůni i barvu. Ztmavnutí nebo zákal u citrusových olejů je normální, ale zatuchlý, pryskyřičný nebo octový zápach znamená oxidaci. Takový olej nepatří na kůži ani do difuzéru. Když si nejste jistí, kápněte trochu na papír a porovnejte s olejem, který znáte a považujete za dobrý.