Než vůbec vstoupíš do sauny, nastav si sprchu na studenou. Zjisti, jaký proud a jakou teplotu vody skutečně sneseš. Většina lidí zjistí, že voda, kterou považují za studenou, má ve skutečnosti kolem dvaceti stupňů a po sauně bude působit jako ledová. Začni s vodou, která je jen o deset stupňů chladnější než tvoje kůže, a teprve po týdnech přidávej na intenzitě. Teploměr není potřeba, stačí ruka a pár vteřin na předloktí.

Před každým použitím láhev zavírej. Otevřený olej nasává vlhkost a pachy z okolí. Nikdy nenalévej zbytek zpět do velké láhve, pokud jsi ho už použil na vaření nebo do salátu. Znehodnotíš tak celou zásobu. Menší pracovní lahvička, kterou doplňuješ, je praktičtější než neustálé otevírání hlavní zásoby.

Vonné esence patří do misky s vodou nebo na kraj kamene, nikdy ne přímo na rozpálený kámen, pokud nejde o ředěný přípravek určený k saunování. Nekapejte éterické oleje do naběráku s vodou, která jde na kamna, pokud si nejste jistí, že se nerozloží a nebudou dráždit dýchací cesty. Stačí dvě až tři kapky na litr vody v rozprašovači a lehce mlžit nad hlavami, ne na kůži.

Druhá častá chyba je zadržování dechu. Když tlačíš, vydechuj. Když povoluješ, nadechuj se. Tělo se tak lépe uvolní a nebudeš se snažit tlak vydržet silou. Také nepracuj na studeném svalu. Nejdřív ho zahřej dlaněmi – třicet sekund je přilož na šíji a nech teplo působit. Teprve pak přejdi k pomalému tlaku.

Pro protažení použijte vlastní váhu. Lehněte si na bok, spodní ruku natáhněte před sebe, dlaní nahoru. Vrchní rukou uchopte zápěstí spodní ruky a pomalu táhněte za sebe, dokud neucítíte tah v rameni a šíji. Vydržte tři pomalé nádechy a vyměňte stranu. Další možností je sed s rukama za zády: propleťte prsty, stáhněte lopatky k sobě a předkloňte hlavu. Tím se protáhne zadní část krku, která při thajské masáži dostává nejvíc prostoru.

Stačí deset až patnáct minut denně, ideálně večer před spaním. Po masáži pijte vodu a nechte šíji v teple. Pokud se po dvou třech dnech bolest nelepší, nebo se naopak zhoršuje, přestaňte a vyhledejte fyzioterapeuta. Uvolnění šíje bez partnera není náhrada plnohodnotné thajské masáže, ale při pravidelném a opatrném provádění dokáže výrazně snížit napětí, které se přes den nahromadí.

Thajská masáž šíje a ramen se obvykle dělá ve dvojici – jeden leží, druhý tlačí. Jenže tělo potřebuje uvolnění i ve chvíli, kdy nikdo po ruce není. Klíčové je pochopit, že thajská masáž není jen tlak rukama. Je to kombinace pomalého stlačení, protažení a dýchání. Bez partnera tedy nepůjde o klasickou sestavu, ale o práci s vlastní vahou, dechem a polohou těla.

Většina lidí dýchá mělce do hrudníku, aniž by si toho všimla. Za den se takto nadechnou tisíckrát, ale plíce využijí sotva třetinu své kapacity. Bránice zůstává ztuhlá, ramena se zvedají, dech je rychlý a nepravidelný. Tělo pak funguje v permanentním stresovém režimu, i když zrovna sedíš u stolu. Změna začíná uvědoměním: polož si ruku na břicho a druhou na hrudník. Při nádechu se má zvedat břicho, ne hrudník. Pokud je to obráceně, dýcháš špatně.

Nejčastější chyby: tlačení přímo na obratle, zadržování dechu při tlaku, příliš rychlé tempo a snaha „rozdrtit" uzel silou. Thajská masáž funguje naopak – čím pomaleji a klidněji, tím hlubší účinek. Vyhněte se jí při akutním zánětu, horečce, po nedávném úrazu krku nebo pokud máte diagnostikovanou nestabilitu krčních obratlů. V takových případech patří šíje do rukou odborníka, ne k domácímu experimentování.

Jak na tlak a protažení bez druhé osoby Palcem a ukazovákem druhé ruky nahmatejte na straně krku měkký pruh mezi krčním svalem a klíční kostí. Netlačte na střed krku, tam jsou cévy a chrupavky. Tlačte pomalu, asi na pět vteřin, a povolte. Opakujte podél svalu od klíční kosti směrem k uchu, vždy jen jeden bod po druhém. Tlak má být nepříjemný, ne ostrý. Pokud cítíte mravenčení do ruky nebo bolesti hlavy, okamžitě přestaňte.

Začněte vleže na zádech na podložce, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Pod šíji si dejte srolovaný ručník nebo menší polštářek tak, aby hlava nebyla zakloněná ani předkloněná. Nechte paže volně podél těla. Několik minut jen dýchejte do břicha a nechte ramena klesnout. Teprve pak přejděte k práci. Tento krok se často vynechává a je to chyba – bez uvolnění dechu se sval jen brání.