Před koupí si matraci vždy vyzkoušejte vleže. Lehněte si na ni na pět až deset minut v poloze, ve které obvykle usínáte. Sledujte, zda se páteř drží v přirozené linii a zda mezi bedry a matrací neprostrčíte celou dlaň. U loftové postele si také ověřte, zda se matrace vejde do rámu i s povlečením a chráničem. Pamatujte, že nová matrace potřebuje několik dní, než se přizpůsobí, ale nesmí se viditelně propadat. Když váháte mezi dvěma tloušťkami, vezměte tu, která přesně sedí do rámu – ne tu, která je o centimetr vyšší jen proto, že byla v akci.

Praktický výběr podle prostoru a provo

Dalším faktorem je barevná teplota světla. Studené bílé světlo s vyšším podílem modré složky udržuje pozornost, ale večer zbytečně drží mozek v bdělém režimu. Teplé světlo naopak uklidňuje a je vhodné pro druhou část dne. Praktické řešení je mít dvě svítidla nebo jedno s přepínatelnou teplotou a měnit ji podle denní doby. Důležité je, aby světlo na pracovní plochu dopadalo z boku nebo zepředu, ne zpoza hlavy – jinak si rukama a tělem vrháte stín přímo na dokumenty a klávesnici.

Teplotu v ložnici nastavte na 16 až 18 stupňů. Jeden chce mít otevřené okno, druhý se budí zimou. Řešením je oddělená přikrývka pro každého a společná teplota vzduchu. Vyhněte se horké sprše těsně před spaním, zvedá tělesnou teplotu. Naopak krátká procházka nebo čtení pomáhají. Kofein po druhé hodině odpoledne vynechejte úplně, jinak se fáze usínání u obou rozpadne.

Typická chyba je snažit se usnout ve stejnou chvíli, i když jeden ještě nemá potřebu spát. Ležení s otevřenýma očima v posteli vede k tomu, že se postel stane místem stresu. Lepší je jít spát, když přichází únava, i kdyby to bylo o hodinu později než partner. Ranní budík pak nastavte podle potřeby obou, ne podle jednoho. Pokud jeden vstává v pět a druhý v osm, použijte budík s tichým vibrováním nebo světelný budík.

Velký problém je strava. Káva, černý čaj, červené víno, kari, rajčatová omáčka nebo borůvky zanechávají na keramice žlutohnědý nádech, který se už nedá vyčistit. Stejně tak slazené nápoje a energetické drinky narušují lepidlo. Kousat do tvrdých potravin, jako jsou ořechy, mrkev nebo led, znamená riziko, že zámeček praskne. Keramika je křehká, i když vypadá pevně.

Keramická rovnátka vypadají nenápadně, ale jejich údržba je náročnější než u kovových. Keramika je poréznější, snadněji se na ní zachytí pigmenty z jídla a nápojů a také se častěji odlupuje. Základem je pochopit, že nejde jen o estetiku, ale hlavně o to, aby se pod zámky nehromadil plak a zubní kámen. Ten pak způsobuje zánět dásní a po sundání rovnátek zůstávají bílé skvrnky.

Čištění, které opravdu funguje Kartáček s měkkými štětinami a malou hlavou se dostane i kolem zámečků. Používejte ho ráno, po každém jídle a večer před spaním. Krouživými pohyby čistěte podél okraje dásně i nad zámkem a nezapomínejte na vnitřní stranu zubů. Běžná pasta s abrazivními částicemi keramice neprospívá, protože matuje povrch a ten pak snáze přijímá barvu. Sáhnout po pastě bez hrubých částic a s fluoridy. Nit nebo mezizubní kartáček protáhněte pod drátem každý den, jinak se mezi zuby vytvoří plak, který rovnátka jen podtrhnou.

Pravidelné kontroly u ortodontisty nejsou formalita. Lékař zkontroluje, zda drát nevyčnívá, zda lepidlo drží a zda se zámky nehýbou. Pokud se zámeček odlepí, nechte si ho nasadit co nejdřív. Odložená oprava prodlužuje léčbu a zvyšuje riziko, že se zuby posunou špatným směrem. Mezi návštěvami se vyhněte okusování nehtů, tužek a víček od lahví.

Prvním krokem je oddělit usínání od společného času. Pokud jeden potřebuje klid a tmu dřív, druhý může ještě číst nebo pracovat, ale mimo ložnici. Ložnice má zůstat spojená se spánkem, ne s obrazovkami. Dohodněte se, že posledních třicet minut před spaním patří jen posteli a tichu. Když jeden usíná dřív, použijte slabší světlo, špunty do uší nebo bílý šum. Není to sobectví, je to prevence vyčerpání.

Zrcadla nejsou univerzální řešení. Fungují jen tehdy, když odrážejí něco zajímavého — výhled z okna, rostlinu, světlou stěnu. Zrcadlo namířené do tmavého koutu nebo do skříně prostor nezvětší, jen přidá další předmět. Nejlepší je velké zrcadlo na stěně kolmé k oknu. Nezavěšujte několik malých zrcátek vedle sebe, vzniká z toho neklid, který malý prostor ještě zmenšuje.

Nejčastější chyby? Čištění jen ráno a večer, vynechávání mezizubních pomůcek, příliš tvrdý kartáček a spoléhání na ústní vodu. Ta plak mechanicky neodstraní. Další chybou je jíst hned po nasazení rovnátek, kdy je lepidlo ještě měkké. První den se držte měkké stravy a vyhněte se horkým nápojům. Když si osvojíte rutinu, keramická rovnátka vydrží celou léčbu bez estetických i zdravotních následků.