Co se děje s krevním cukrem a proč to budí Večeře bohatá na cukry a bílé pečivo vyžene glykémii nahoru. Tělo na to reaguje výdejem inzulinu, který ji později srazí dolů. Pokles cukru ve druhé polovině noci spustí uvolňování adrenalinu a kortizolu. Tyto hormony vás vytáhnou z hlubokého spánku a vy se probudíte s bušením srdce nebo pocitem úzkosti. Řešením není večeři vynechat, ale složit ji z bílkovin, zeleniny a malého množství komplexních sacharidů.

Častou chybou je koupit dvě přikrývky různých rozměrů. Pokud je chcete vkládat do společné povlečky, musí mít shodnou velikost i tvar. Další chybou je podcenit povlečení: na dvě přikrývky potřebujete povlečení s dostatečně hlubokým vnitřním prostorem, jinak se látka napíná a přikrývky se kroutí. Vyplatí se koupit povlečení o jeden rozměr větší, než je součet tlouštěk obou přikrývek.

Co prozradí samotné tělo Druhým vodítkem je vaše ráno. Pokud se pravidelně budíte s bolestí krku, ramen nebo s tlakem za hlavou a během dne to samo zmizí, polštář nejspíš nepodpírá krční lordózu. Pozor ale na záměnu: stejné potíže způsobuje i příliš vysoký nebo příliš tvrdý polštář, ne jen opotřebovaný. Než koupíte nový, zkuste si na týden půjčit jinou výšku a tvrdost, ať víte, co vašemu krku skutečně vyhovuje.

Základní pravidlo zní: výška lůžka se měří od podlahy k horní ploše matrace, ne k rámu. U lehčích lidí stačí nižší hodnota, protože se do matrace tolik nepropadnou. U těžších je potřeba přidat, jinak se dostanou příliš nízko a při vstávání musí tlačit celým tělem. Prakticky to zjistíte jednoduše: sedněte si na kraj postele s chodidly na podlaze. Pokud máte kolena výš než kyčle, je lůžko nízké. Pokud se chodidla nedotýkají podlahy, je vysoké.

Koupelna po sprše obsahuje obrovské množství vodní páry. Teplý vzduch je lehčí a stoupá vzhůru, ale zároveň má tendenci proudit tam, kde je chladněji. Když otevřeš dveře do chodby, pára se okamžitě přesune do sousedních místností. Tam narazí na studené stěny, okna nebo nábytek a zkondenzuje. Voda se usadí na povrchu, vsákne se do omítky, spár a textilií. Výsledkem není suchá koupelna, ale vlhké zdi v celém bytě.

Výška lůžka se řeší většinou až ve chvíli, kdy už je postel sestavená a někdo se při vstávání chytá za bolavá záda. Přitom jde o parametr, který ovlivňuje, jak snadno usnete, kolikrát se v noci probudíte a jestli ráno vstanete svěží, nebo rozlámaní. Nejde přitom o estetiku ani o to, co vidíte v katalogu. Rozhoduje poměr mezi vaší výškou, délkou paží, tvrdostí matrace a tím, jak hluboko se do matrace propadáte.

Na závěr: otevřené dveře do koupelny po sprše nejsou řešením, ale častým zdrojem problémů. Mnohem účinnější je cílené krátké vyvětrání oknem nebo ventilátorem, případně kombinace obojího. Pokud se vlhkost v koupelně drží i po delší době, hledej příčinu jinde – v izolaci, netěsnostech nebo nedostatečném odtahu. Větrání má smysl jen tehdy, když víš, kam vlhkost odchází. Než ji pošleš do celého bytu, raději ji nech odejít oknem.

Otíratelnost nesouvisí přímo s leskem, ale s typem pojiva a hustotou filmu. Saténové barvy mají obvykle vyšší obsah akrylátových nebo polyuretanových pojiv, takže vytvářejí tvrdší a soudržnější vrstvu. Ta vydrží opakované přetírání vlhkým hadrem i slabším saponátem, aniž by se lesk zdegradoval nebo barva slezla. Matné barvy se dělí na dvě skupiny: levné interiérové mají nízkou otěruvzdornost a při častém mytí se lesknou nebo se z nich uvolňuje pigment. Kvalitní matné barvy určené do vlhkého prostředí už dnes obsahují přísady, které je činí pratelnými, ale pořád platí, že nejsou tak odolné jako satén.

Správné řešení je jiné. Po sprše zavři dveře a pusť ventilátor, pokud ho máš. Pokud ne, otevři okno v koupelně na pár minut. Krátké prudké vyvětrání odstraní většinu vlhkosti, aniž by se pára rozšířila do bytu. Větrej vždy s otevřeným oknem, ne jen dveřmi. Pokud okno nemáš, nech dveře pootevřené jen na několik minut a pak je zase zavři. Důležité je, aby vzduch mohl cirkulovat, ale ne unikat do celého obydlí.

Praktický postup je jednoduchý. Jednou za měsíc polštář protřepejte a vyvětrejte, ideálně venku mimo přímé slunce. Povlak perte týdně při vyšší teplotě, kterou materiál snese. Jestliže se výplň nedá prát, držte se pokynů výrobce na etiketě a raději ji časem vyměňte. Nikdy neperte paměťovou pěnu v pračce, ztratí strukturu a přestane držet.

Dalším faktorem je alkohol. Sklenička vína nebo piva před spaním sice usnadní usnutí, ale rozpadá se na acetaldehyd, který narušuje REM fázi spánku. Spánek je mělký a budíte se kolem třetí hodiny ranní. Pokud už alkohol pijete, dejte si ho alespoň tři hodiny před ulehnutím a zapijte vodou.