Druhou častou chybou je jídlo a pití. Těžké jídlo hodinu před spaním zaměstná trávení a tělo se místo útlumu pustí do práce. Stejně tak káva odpoledne, kterou řada lidí podcení, protože „už přece dávno vyprchala". Kofein se rozkládá pomalu a jeho zbytky mohou rušit usínání i po šesti hodinách. Večer pijte vodu nebo bylinný čaj, ale nepřehánějte to s množstvím, abyste se v noci nebudili na toaletu. Alkohol sice uspí, ale spánek rozfragmentuje a ráno se dostaví únava.

Co dělat, když hodnoty přestanou být v normě Nejprve odstraňte příčinu, ne následek. Zkontrolujte, zda někde neprosakuje voda, zda není ucpaný odpad nebo zda v místnosti neschnou mokré věci. Větrejte krátce a intenzivně, ne dlouho a málo. Otevřete okna na několik minut dokořán, aby se vyměnil vzduch, a pak zavřete. V zimě tím snížíte vlhkost i teplotu, což knihám nevadí tolik jako trvalá vlhkost. Pokud je vzduch naopak příliš suchý, pod 35 procenty, papír křehne a lepidlo v vazbě praská. Pomůže miska s vodou u topení, ne přímé rosení knih.

Vzdálenost a úhel hrají také roli. Displej držte dál než papírovou knihu — minimálně ve vzdálenosti předloktí. Pokud máte displej nakloněný tak, že se do něj odráží stropní světlo, snižte jas nebo změňte úhel. Odlesky nutí oko zaostřovat na dvě roviny a únava přichází rychleji než při čtení papíru.

Co dělat s knihou, která už vlhkost nasála? Vyjměte ji, postavte na hranu a nechte volně na vzduchu, ne u topení. Stránky nechte přirozeně proschnout, neotáčejte je silou. Plíseň setřete suchým hadrem venku, nikdy ji nerozmazávejte uvnitř. Pokud je napadená vazba, oddělte knihu od ostatních, dokud problém nezmizí. Návrat do regálu má smysl až ve chvíli, kdy je kniha suchá na dotek i ve hřbetu.

Nakonec berte v úvahu i umělé osvětlení v místnosti. Žárovky s teplým světlem (2700 K) podpoří teplé odstíny, zatímco studené bílé (4000 K a více) zvýrazní chlad. Pokud svítíte studeným světlem a stěna je na severu, barva bude ještě chladnější. Sladit barvu stěny, denní světlo a umělé osvětlení je stejně důležité jako samotný výběr odstínu.

Mezi časté chyby patří panické vyhledávání na internetu a okamžité závěry o rakovině. Většina zduření má banální příčinu. Stejně chybné je ale i dlouhé přehlížení bulky, která se nemění k lepšímu. Někteří lidé se snaží uzel rozmasírovat nebo na něj přikládat teplé obklady bez znalosti příčiny, což může u některých zánětů uškodit. Vyhněte se také samoléčbě antibiotiky, která jste dostali dříve na jiný problém.

Podsvícený displej e-čtečky neunaví oči sám o sobě. Rozdíl proti papírové knize vzniká ve chvíli, kdy displej svítí jinak než okolí. Papír světlo pouze odráží, kdežto displej ho vyzařuje. Oko se proto musí vyrovnat se dvěma zdroji světla najednou — a právě tento nepoměr je hlavní příčinou únavy, nikoliv technologie jako taková.

Než začnete s postelí cokoli dělat, změřte si, v jaké poloze skutečně usínáte. Lehněte si na záda a všimněte si, zda máte bradu u hrudníku, nebo zda hlava padá dozadu. Potom si lehněte na bok a zkontrolujte, jestli páteř zůstává v jedné linii. Pokud se hlava zaklání nebo rameno tlačí do matrace, je výška špatná. Právě tyto detaily rozhodují o tom, zda usnete do deseti minut, nebo se budete převalovat hodinu.

Praktický návyk: po každých dvaceti minutách na pět sekund zavřete oči a poté se podívejte do dálky. Není to ztráta času, ale prevence. Papírová kniha tuhle pauzu přirozeně vynucuje otáčením stránek a změnou vzdálenosti. Displej nic takového nedělá, takže pohyb musíte dodat vědomě.

Nejčastější chyba je čtení v úplné tmě s podsvícením na maximum. Oko se plně adaptuje na jasnou plochu a okolí přestane vnímat. Po dvaceti minutách přichází pálení, rozmazané vidění a nutkání mrkat. Řešení je jednoduché: podsvícení stáhněte na nejnižší úroveň, při které ještě pohodlně přečtete řádek, a ponechte alespoň slabé okolní světlo — noční lampu, světlo z chodby, cokoliv. Oko tak nemusí přepínat mezi dvěma extrémy.

Nejprve si všímejte velikosti a konzistence. Neškodné uzliny bývají měkké, pohyblivé pod prsty a obvykle mají v průměru méně než jeden centimetr. Mohou být citlivé na dotek, což často doprovází infekci dýchacích cest. Pokud ale boule rychle roste, je tvrdá, nehybná nebo nebolestivá, pozornost je na místě. Zaznamenejte si, kdy jste si jí poprvé všimli, zda se mění a zda máte další potíže, jako je teplota, noční pocení, úbytek váhy nebo potíže s polykáním.

Poslední věc, kterou většina lidí podcení: nastavení písma. Příliš malý font nutí oko k trvalému zaostřování a jakékoliv podsvícení pak působí nepříjemně. Zvětšete písmo o dva stupně, zvyšte řádkování a zkraťte řádek. Únava se sníží i bez změny jasu. Pokud ani po těchto úpravách oči bolí, problém není v podsvícení, ale v délce čtení nebo v dioptriích, které potřebují aktualizovat.