Erst den Stuhl einstellen, dann den Tisch akzeptieren Viele stellen zuerst den Tisch auf und suchen danach einen passenden Stuhl – genau verkehrt. Die Sitzhöhe wird an der Person ausgerichtet, nicht am Tisch. Wer zu hoch sitzt, hebt unbewusst die Schultern an, um die Arme auf die Platte zu legen; wer zu tief sitzt, schiebt die Schultern nach vorn und rundet den Rücken. Beides führt auf Dauer zu Verspannungen. Prüfen Sie deshalb zuerst, ob die Füße vollständig aufliegen. Ist der Stuhl zu hoch, hilft eine Fußstütze; ist er zu niedrig, lässt sich das nur über ein höhenverstellbares Gestell oder einen Sitzkissen-Ausgleich lösen – und Letzteres meist nur unbefriedigend.

Für die meisten Altbauten reichen einfache Maßnahmen: kalte Ecken mit Dämmplatten belegen, Laibungen mitdämmen, Rolladenkästen auskleiden und Heizungsnischen schließen. Wer unsicher ist, misst zuerst mit einem Thermometer und dokumentiert die kältesten Stellen. So lässt sich Schritt für Schritt entscheiden, wo eine kleine Dämmung reicht und wo der Aufwand größer wird. Entscheidend ist, die Ursache zu behandeln und nicht nur das Symptom.

Bettwäsche aus Naturfasern reguliert Feuchtigkeit besser als Synthetik. Wer nachts schwitzt, sollte auf reine Baumwolle oder Leinen setzen und auf Mikrofaser verzichten. Ein weiterer Punkt sind Geräusche: Schwere Vorhänge und ein Teppich schlucken Hall, der in Räumen mit glatten Böden und großen Fenstern entsteht. Ein dicker Teppich unter dem Bett oder ein Wollvorhang an der Wand dämpfen Schritte und Stimmen aus dem Nebenraum, ohne dass bauliche Veränderungen nötig sind.

Vor dem Kauf die alten Griffe vermessen. Entscheidend ist der Lochabstand, also der Abstand von Mitte zu Mitte der Schraublöcher, nicht die Gesamtlänge des Griffes. Dieses Maß mit einem Messschieber oder einem Lineal direkt am ausgebauten Griff abnehmen. Steht kein passender Ersatz zur Verfügung, bleibt nur eines: neue Löcher bohren und die alten verschließen. Das ist der Punkt, an dem die meisten Fehler passieren.

Die einfachste Variante ist ein freistehendes Regal. Es wird nicht an der Wand befestigt, sondern steht auf dem Boden. Damit es nicht kippt, muss das Regal entweder sehr tief sein oder mit schweren Gegenständen in den unteren Fächern beschwert werden. Typischer Fehler: ein hohes, schmales Regal ohne Rückwand und ohne Gewicht unten. Schon ein leichter Stoß bringt es zum Umfallen. Besser sind Modelle mit Kreuzverstrebung oder solche, die als Raumteiler konzipiert sind – also von beiden Seiten zugänglich. Achte darauf, dass die Rückseite sauber verarbeitet ist, sonst sieht die zweite Seite unordentlich aus.

Der erste Blick gilt den Außenwandecken und dem Übergang von Wand zu Decke. Dort trifft massive Wand auf eine dünnere Decke, und die Innenoberfläche kühlt deutlich stärker aus als in der Wandmitte. Ein Infrarotthermometer zeigt den Unterschied: Liegt die Ecke mehr als drei Grad unter der Wandmitte, ist das ein klarer Hinweis. Dasselbe gilt für den Anschluss von Innenwänden an Außenwände, besonders bei auskragenden Balkonen oder Loggien.

Typische Fehler: Lampen mit sichtbarer LED-Kette, Displays von Radioweckern und Ladegeräte mit kleiner Kontrollleuchte. Solche punktuellen Lichtquellen erreichen das Auge direkt und hemmen die Melatoninbildung stärker als eine helle Deckenlampe, die indirekt strahlt. Ein Stück schwarzes Klebeband über der Kontrollleuchte ist keine Notlösung, sondern eine wirksame Maßnahme. Wer morgens leichter aufsteht, kann zusätzlich eine Zeitschaltung nutzen, die das Licht langsam heller werden lässt.

Ein häufiger Fehler ist der Griff zu dicken Sitzpolstern. Sie mögen bequem wirken, erhöhen aber die Sitzfläche oft um mehrere Zentimeter und zerstören die mühsam gefundene Höhe. Ebenso problematisch sind Armlehnen, die nicht unter die Tischplatte passen: Der Stuhl lässt sich dann nicht nah genug heranschieben, und die Person lehnt sich nach vorn, statt aufrecht zu sitzen. Messen Sie vor dem Kauf den Abstand zwischen Tischplatte und Sitzfläche sowie die Höhe der Armlehnen über dem Boden.

Als Ausgangspunkt gilt eine einfache Faustregel: Die Oberkante der Tischplatte sollte etwa auf Höhe des Ellenbogens liegen, wenn die Arme locker am Körper hängen und der Oberarm senkrecht steht. Bei einer durchschnittlich großen erwachsenen Person liegt die Tischhöhe damit meist zwischen 72 und 75 Zentimetern. Die Sitzfläche des Stuhls wiederum sollte so hoch sein, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und Knie und Hüften ungefähr einen rechten Winkel bilden. Bei einer Tischhöhe von 74 Zentimetern ergibt sich daraus in der Regel eine Sitzhöhe von 44 bis 46 Zentimetern.

Ein häufiger Fehler ist das Dämmen nur der kalten Fläche, ohne den Übergang mitzunehmen. Wer eine Ecke von innen dämmt, aber die angrenzende Wand nicht, verlagert die Wärmebrücke nur. Ebenso falsch ist es, Wärmebrücken mit dicken Teppichen oder Möbeln zu verdecken. Das verhindert die Luftzirkulation, die Feuchtigkeit bleibt, und der Schimmel wächst erst recht. Besser ist immer eine durchgehende Dämmung über den gesamten Übergang.