Účinek se nedostaví okamžitě. První týden jde hlavně o to zapamatovat si pořadí a nezadržovat dech. Teprve po dvou až třech týdnech praxe začne tělo reagovat rychleji a stačí kratší napnutí. Pokud se objeví ostrá bolest, necvičte dál a nechte postiženou partii vynechat. Metoda je nástroj k rozeznání napětí, ne soutěž v síle.

Po doběhnutí má tělo zvýšený tonus svalů a tep ještě nějakou dobu zůstává vysoko. Protažení v tomto okamžiku není o tom, abys zkoušel nové pozice nebo se předváděl. Jde o to postupně zklidnit svaly, které jsi právě používal, a vrátit jim jejich původní délku. Pokud vynecháš protažení úplně, svaly zůstanou zkrácené a zatuhlé. Druhý den se to projeví tuhostí, horším rozsahem pohybu a větším rizikem přetížení při dalším tréninku.

Co do koutku patří a co naopak

Co se děje v těle během saunování a proč méně znamená více V horku se rozšiřují cévy, zrychluje se krevní oběh a tělo se snaží ochladit pocením. To je pro regeneraci prospěšné, ale pouze do určité míry. Když zůstanete příliš dlouho, ztratíte více tekutin a elektrolytů, než jste schopni doplnit. Srdce pracuje na vyšší obrátky a místo uvolnění přichází vyčerpání. Ideální je proto kratší pobyt, po kterém následuje ochlazení a odpočinek. Tělo potřebuje čas, aby se vrátilo do rovnováhy. Právě v pauze mezi saunami probíhá skutečná regenerace.

Typická chyba je tlačit silou a rychle. Thajská masáž není o bolesti, ale o setrvání v tlaku, dokud sval nepovolí. Další častá chyba je zadržovat dech – tím se sval ještě víc stáhne. Dýchejte pomalu nosem a do břicha. Pokud ucítíte ostré bodnutí nebo brnění do ruky, okamžitě přestaňte. Nikdy nemačkejte krční páteř přímo na obratlech, vždy jen svaly po stranách.

Po masáži vždy protáhněte přední stranu krku. Sedněte si na paty, dlaně položte na stehna a pomalu zakloňte hlavu, jako byste se chtěli podívat na strop. Vydržte tři nádechy. Potom předkloňte hlavu a nechte ji volně klesnout. Tím vyrovnáte svalové napětí, které jste masáží rozpohybovali. Celá sestava i s protažením zabere asi deset minut a stačí ji dělat dvakrát denně – ráno a večer.

Délka saunování závisí na tom, co od sezení čekáte. Jinou dobu vydrží začátečník, jinou zkušený návštěvník. Obecně platí, že jedna saunová smyčka by měla trvat 8 až 15 minut v horké komoře. Po prvních pěti minutách začne tělo intenzivněji prokrvovat kůži a zvyšovat tep. Pokud jste v sauně poprvé, začněte na 6 až 8 minutách. Zkušení saunují 12 až 15 minut, ale i oni by měli poslouchat signály těla. Nepřekračujte 20 minut, jinak se regenerace mění v zátěž.

Nejčastější chyby: nanášení oleje na špinavou nebo mokrou kůži, příliš mnoho oleje najednou a masáž těsně před spaním bez opláchnutí. Přebytek oleje setřete papírovou utěrkou, jinak se vám ucpou póry a vznikne vyrážka. Po masáži pijte vodu, protože éterické oleje zatěžují ledviny. Olej skladujte v tmavé lahvičce při pokojové teplotě, ne na přímém slunci.

Masírujte krouživými pohyby od spodní části zad směrem k ramenům, tlak zvyšujte pomalu. Vyhněte se páteři a oblastem, kde je kost blízko pod kůží. Pokud narazíte na místo, které bolí ostře a vystřeluje do nohy, přestaňte. Takový signál patří k lékaři, ne k oleji.

Mezi jednotlivými vstupy do sauny dodržujte přestávku alespoň 10 až 15 minut. Během ní se ochlaďte přirozeně, nebo krátce osprchujte vlažnou vodou. Nepoužívejte ledovou vodu hned po prvním pobytu, mohlo by to být příliš velký šok. Po ochlazení si sedněte a pijte vodu nebo neslazený čaj. Celý cyklus obvykle zahrnuje dvě až tři saunové smyčky. Pokud jste unavení nebo máte závratě, ukončete saunování dříve. Na délce nezáleží, důležitější je pocit svěžesti po skončení.

Jak olej použít, aby skutečně pomohl Éterické oleje nikdy neaplikujte na kůži čisté. Vždy je nařeďte v poměru asi deset kapek na dvě polévkové lžíce nosného oleje. U citlivé kůže začněte na třech kapkách a po dvaceti čtyřech hodinách zkontrolujte reakci. Vhodné jsou například levandule, máta peprná nebo rozmarýn, ale máta chladí, takže po ní nepřikládejte hřejivý obklad. Teplo před masáží pomáhá: nahřejte svaly sprchou nebo suchým teplem a olej se lépe vstřebá.

Po poslední sauně věnujte alespoň 20 minut klidnému odpočinku. Tělo potřebuje dokončit ochlazování a vrátit tep do normálu. Během této doby doplňte tekutiny a lehce se občerstvěte. Nepospíchejte do dalších aktivit. Regenerace není jen o čase v horku, ale hlavně o kvalitě následného odpočinku. Když budete dodržovat kratší pobyty a dostatečné pauzy, bude sauna skutečně sloužit k uvolnění a obnově sil.