Domácí wellness den neznamená jen napustit vanu a zapálit svíčku. Aby měl skutečný efekt, potřebuje přípravu, klid a jasný řád. Naplánujte si ho alespoň den dopředu. Zvolte takový den, kdy nikam nemusíte a nikdo po vás nic nechce. Vypněte telefonní oznámení, odložte pracovní e-maily a řekněte domácnosti, že jste mimo provoz. Bez tohoto kroku se wellness zvrhne v obyčejné odpoledne u sociálních sítí.

Nejjednodušší domácí varianta nevyžaduje stavební úpravy. Stačí uzavřená koupelna, těsně zavřené dveře a horká voda. Napusťte vanu nebo sprchu na maximum a nechte místnost napařit deset až patnáct minut, než vejdete. Teplota vody by měla být taková, aby se z ní ještě dalo dýchat, orientačně kolem 45 °C. Do prostoru můžete pověsit vlhké ručníky, které drží vlhkost, a přidat hrst bylinek, například tymiánu nebo máty, přímo do horké vody. Vdechujte pomalu nosem, vydechujte ústy. Prvních pár minut bývá vzduch nejostřejší, proto do místnosti nevstupujte hned, ale nechte páru chvíli ustálit.

Častou chybou je podceňovat teplotu kamenů. Masér musí teplotu kontrolovat na sobě, ne jen na klientovi. Další chyba je masírovat kameny přímo po holé kůži bez oleje – vznikají tahy a oděrky. Někteří lidé chtějí masáž absolvovat ihned po intenzivním tréninku, kdy jsou svaly zanícené; teplo pak bolest spíš zhorší. Stejně tak není dobré jít na masáž s plným žaludkem nebo po alkoholu.

Nejčastější chyba je parní lázeň těsně před spaním nebo po odlíčení agresivním přípravkem. Pleť potřebuje po lázni klid, ne další zásah. Ideální je dopřát jí jen jemný hydratační krém bez parfemace a několik hodin ji ničím dalším nezatěžovat. Další častou chybou je použití páry při aktivním akné nebo rosacee. V takovém případě se poraďte s dermatologem, protože teplo může zánět zhoršit. Pokud pleť po lázni pálí, zčervená do tváří nebo se objeví suché šupinky, vynechte ji na několik týdnů. Citlivá kůže si žádá trpělivost, ne sílu.

Komu horké kameny opravdu pomohou a kdy naopak uškodí Největší užitek mají lidé se svalovým napětím z jednostranné zátěže – sedavé zaměstnání, dlouhé řízení, práce u počítače. Dále pomáhá při chronických bolestech zad, ztuhlých ramenou a při mírném stresu, který se projevuje staženými trapézovými svaly. Úlevu pocítí i ti, kdo mají po sportu rozsáhlé zatuhnutí, ale ne akutní zánět.

Na konci víkendu si udělejte krátkou rekapitulaci. Co vám pomohlo a co naopak rušilo? Příště to vynechejte. Uklizený byt, připravené jídlo a jasný plán z vás udělají mistra domácího wellness. Nemusíte nikam jezdit, abyste si odpočinuli. Stačí pár hodin soustředění na sebe a své tělo.

Wellness víkend nemusí znamenat rezervaci v drahém resortu. Pokud si ho naplánujete doma, ušetříte čas i energii a přesto vypnete. Klíčem je připravit se předem a odstranit vše, co vás bude rušit. Začněte tím, že si vyberete termín, kdy opravdu nikam nemusíte – ideálně pátek až neděle. Zkontrolujte, zda vás v tom termínu nečeká žádná pracovní povinnost ani rodinná akce. Termín si zapište do kalendáře a berte ho stejně vážně jako dovolenou v zahraničí.

Naopak masáž horkými kameny není vhodná při akutních zánětech, horečce, kožních infekcích, otevřených ranách, křečových žilách v místě aplikace, těhotenství v prvním trimestru a u lidí s necitlivostí kůže, kteří nemohou sami rozeznat, kdy je kámen příliš horký. Rizikovou skupinou jsou diabetici s neuropatií a lidé s onemocněním srdce – teplo zatěžuje oběh.

Nejčastější chyba je tlak na kost nebo na tepnu. Pokud ucítíte pulzující bolest, tlak je příliš blízko cévě. Další chybou je zadržování dechu, které sval naopak stáhne. Začněte vsedě, záda opřená, chodidla na podlaze. Ramena nechte klesnout, bradu mírně zasuňte. Teprve když zvládnete tlak vsedě, přejděte do kleku s čelem opřeným o předloktí. V této poloze se šíje uvolní rychleji, protože hlava už nemusí držet váhu.

Na co si dát pozor: nepijte kávu po obědě, nejezte těsně před koupelí a nepřehánějte teplotu vody. Příliš horká voda unavuje srdce a může způsobit mdloby. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem o vhodnosti sauny nebo horkých koupelí. Také si nedávejte nereálné cíle – cílem není zhubnout ani meditovat dvě hodiny, ale cítit se lépe.

Postup je vždy stejný: masér nejprve kameny ohřeje ve vodě na teplotu, která je příjemná, ne pálivá – obvykle mezi 50 a 60 °C. Pak je pokládá na tělo přes tenkou látku nebo přímo na kůži, ale vždy s olejem, aby kámen neklouzal a nepopálil. Během masáže se střídá teplý kámen s tlakem ruky. Na konci se používají vychlazené kameny pro stažení cév a rychlejší regeneraci. Celá procedura trvá přibližně hodinu až hodinu a půl.