Statické protažení patří až po tréninku, ne před ním. Věnujte každé hlavní svalové skupině alespoň 30 sekund a dýchejte přitom pomalu do břicha. Typická chyba je švihání a přetahování do bolesti – to vede ke zranění. Uvolněte se do příjemného tahu, ne do ostré bolesti. Pokud cvičíte doma bez trenéra, nahrajte se na mobil a zkontrolujte, jestli držíte záda a kolena ve správné linii.

Mezi jednotlivými vstupy do sauny dodržujte přestávku alespoň 10 až 15 minut. Během ní se ochlaďte přirozeně, nebo krátce osprchujte vlažnou vodou. Nepoužívejte ledovou vodu hned po prvním pobytu, mohlo by to být příliš velký šok. Po ochlazení si sedněte a pijte vodu nebo neslazený čaj. Celý cyklus obvykle zahrnuje dvě až tři saunové smyčky. Pokud jste unavení nebo máte závratě, ukončete saunování dříve. Na délce nezáleží, důležitější je pocit svěžesti po skončení.

Následuje vestoje předklon s volně visícími pažemi. Kolena nechte měkce pokrčená, nechte hlavu klesnout. Vydržte dvacet až třicet sekund a pomalu se rolujte obratel po obratli nahoru. Na závěr protáhněte boční linii těla: vzpažte jednu ruku nad hlavu a nakloňte trup na opačnou stranu. Nepředklánějte se, nezakláníte hlavu. Stačí, když ucítíte tah od podpaží po bok pánve. Vyměňte strany.

Domácí wellness den má mít tři fáze: probuzení těla, hlubokou relaxaci a návrat do reality. Ráno začněte jemným protažením nebo krátkou procházkou. Nepřehánějte to s intenzitou, cílem je probudit krevní oběh, ne se unavit. Potom si dopřejte teplou sprchu nebo vanu s epsomskou solí. Pokud nemáte vanu, stačí sprcha a následné zábalení do ručníku. Během koupele se vyhněte horké vodě nad 40 stupňů, která vysušuje pokožku a unavuje srdce.

Častou chybou je snažit se vydržet co nejdéle, jako by šlo o soutěž. Další chybou je nedostatečný pitný režim před saunou i po ní. Někteří lidé také zapomínají na chlazení a přecházejí z horka přímo do sprchy. To je zbytečný stres pro srdce a cévy. Vyhněte se také saunování po těžkém jídle nebo alkoholu. Pokud užíváte léky na tlak nebo srdce, poraďte se s lékařem. Doma v sauně platí dvojnásob, že méně je někdy více. Raději si dejte tři kratší pobyty než jeden dlouhý.

Co rozhoduje o kvalitě a jak se vyhnout zkažení Maceraci nechte na teplém místě mimo přímé slunce po dobu dvou až čtyř týdnů. Každý den nádobou protřepejte, aby se látky uvolňovaly rovnoměrně. Po uplynutí doby směs přeceďte přes jemné plátno nebo gázu a rostlinu důkladně vymačkejte. Vzniklý olej přelijte do tmavé sklenice a uložte v chladu. Trvanlivost je přibližně šest až dvanáct měsíců podle použitého oleje a rostliny.

Šíje tuhne nejčastěji z jednostranné zátěže: dlouhé sezení u obrazovky, telefon v ruce, ramena stažená k uším. Svaly v horní části trapézu a v hlubokých vrstvách krku se zkrátí a přestanou se prokrvovat. Masáž pomůže jen tehdy, když respektuje anatomii. Nejdřív je potřeba rozlišit, co šíji vlastně bolí – jestli povrchový sval, nebo hluboký rotátor, případně kloubní blokáda. Na tuhý povrchový sval stačí pomalé hnětení, na hluboké vrstvy je potřeba cílený tlak pod určitým úhlem a hlavně trpělivost.

Délka saunování závisí na tom, co od sezení čekáte. Jinou dobu vydrží začátečník, jinou zkušený návštěvník. Obecně platí, že jedna saunová smyčka by měla trvat 8 až 15 minut v horké komoře. Po prvních pěti minutách začne tělo intenzivněji prokrvovat kůži a zvyšovat tep. Pokud jste v sauně poprvé, začněte na 6 až 8 minutách. Zkušení saunují 12 až 15 minut, ale i oni by měli poslouchat signály těla. Nepřekračujte 20 minut, jinak se regenerace mění v zátěž.

Pokud se přesto pustíte do macerace, označte si sklenici datem a názvem rostliny. Po dvou týdnech zkontrolujte vůni a barvu. Pokud cítíte zatuchlinu nebo vidíte plíseň, celou dávku vyhoďte. Macerát z levandule, rozmarýnu nebo měsíčku se hodí na pokožku, ale nikdy ho nepoužívejte v aromalampě místo pravého esenciálního oleje. Výsledek se nedostaví a zařízení se zanese mastnotou.

Po poslední sauně věnujte alespoň 20 minut klidnému odpočinku. Tělo potřebuje dokončit ochlazování a vrátit tep do normálu. Během této doby doplňte tekutiny a lehce se občerstvěte. Nepospíchejte do dalších aktivit. Regenerace není jen o čase v horku, ale hlavně o kvalitě následného odpočinku. Když budete dodržovat kratší pobyty a dostatečné pauzy, bude sauna skutečně sloužit k uvolnění a obnově sil.

Destilace vodní parou doma je technicky proveditelná, ale vyžaduje měděný kotlík a chladič. Bez správného zařízení hrozí popálení, únik par a požár. Navíc výtěžnost je velmi nízká: z kilogramu čerstvé máty získáte jen několik mililitrů silice. Takový olej se nevyplatí vyrábět v kuchyni, protože náklady na energii a čas převyšují přínos. Pro domácí použití je praktičtější kupovat hotové esenciální oleje od ověřených výrobců a doma si připravovat pouze maceráty pro masáže nebo pleťové oleje.