Zvuk a vůně patří k nejúčinnějším nástrojům, ale snadno se to přežene. Místo reproduktoru použij přírodní zdroj zvuku — misku s vodou, která pomalu přetéká, nebo suché větvičky, které se při tahu větru jemně dotýkají. Zvuk by měl být nepravidelný a tichý, ne smyčka na pozadí. U vůní platí totéž. Stačí jedna větvička rozmarýnu, levandule v látkovém sáčku nebo miska se sušenou pomerančovou kůrou. Silné éterické oleje v malém prostoru často působí spíš rušivě a mohou bolet hlava.

Na co si dát pozor: vstup do saunového světa bývá podmíněn vlastním ručníkem a přezůvkami, půjčovna nebývá samozřejmostí. Ověřte si předem, zda je wellness přístupné i v rámci pobytu, nebo se platí zvlášť. Některá zařízení mají v sobotu odpoledne soukromé skupiny a veřejnost pustí až večer. Také se ptejte, zda jsou v ceně župany, protože půjčení na místě bývá zpoplatněné a často jich je málo.

Bylinnou koupel neopakujte častěji než třikrát týdně. Svaly potřebují mezi koupelemi i běžný pohyb a strečink, jinak se ztuhlost vrátí. Pokud bolest přetrvává i po několika koupelích, nejde o unavené svaly, ale o zánět nebo jiný zdravotní problém – v tom případě bylinky nepomohou a je nutné navštívit lékaře.

Po masáži dopřejte tělu klid. Kameny omyjte teplou vodou a nechte je důkladně uschnout, aby se na nich netvořily bakterie. Domácí masáž horkými kameny není náhradou odborné fyzioterapie, ale při dodržení základních pravidel dokáže uvolnit svaly a navodit příjemný pocit tepla. Pokud se po masáži objeví puchýře nebo přetrvávající bolest, kůži chlaďte a vyhledejte pomoc.

Začni materiálem, ne barvami Základem je povrch, na kterém sedíš nebo stojíš. Slaměná rohož, bavlněný kobereček, dřevěná podlaha nebo kámen ohřátý na tělesnou teplotu fungují lépe než syntetická podložka. Dřevo a kámen dobře vedou teplo, takže vnímáš jejich teplotu, a to tě okamžitě vtáhne do přítomnosti. Vyhni se lesklým lakům a plastům. Praktické je mít po ruce malý přírodní předmět, který můžeš držet v dlani — hladký oblázek, dřevěný korálek nebo suchý list. Hmat je nejrychlejší cesta, jak zklidnit mysl.

Do prostoru pak přidej jednu živou rostlinu. Nestačí květina v rohu, která tam jen stojí. Rostlina musí být v tvém zorném poli, když sedíš. Vhodné jsou rostliny s výraznou texturou listů, například kapradina, břečťan nebo tlustice. Zalévej ji podle potřeby, ne podle kalendáře. Přemokřená půda plesniví a plíseň je přesný opak klidného místa. Pokud máš málo světla, zvol nenáročný druh a postav ho blíž k oknu. Rostlina, která chřadne, ti podvědomě bere energii.

Poslední věc, kterou lidé podceňují, je cesta domů. Naplánujte návrat tak, abyste neřídili unavení a ve stresu z provozu. Wellness víkend má smysl jen tehdy, když po něm následuje klidný večer, ne ihned návrat do pracovního tempa. Když si termín, procedury a jídlo sladíte předem, stačí dva dny a odjedete s pocitem, že jste byli pryč celý týden.

Po posledním pobytu nechte tělo vychladnout přirozeně, ne skokem do ledové vody. Bylinky působí i po opuštění sauny, proto dopřejte sobě i dýchacím cestám klid. Misku s nálevem vždy vylijte a vyčistěte, aby usazeniny nezkazily příští saunování.

Bylinná koupel není jen voňavá voda. Aby skutečně uvolnila svaly, potřebujete správný poměr bylin, teplotu a dobu máčení. Nejprve si připravte odvar: dvě hrsti sušených bylin (například máta, levandule, rozmarýn nebo kostival) zalijte litrem vroucí vody a nechte 15 minut louhovat pod pokličkou. Poté sceďte a vlijte do vany s teplou vodou.

Délka saunování není soutěž v otužilosti. Tělo se v horku regeneruje jen tehdy, když je teplo dost silné na to, aby spustilo pocení a rozšíření cév, ale ne tak dlouhé, aby přešlo do stresu. Pro většinu lidí doma platí, že ideální je 12 až 15 minut v jedné fázi při teplotě 80 až 90 °C. Pokud máte nižší teplotu, třeba 60 °C, můžete zůstat 20 až 25 minut. Rozhodující ale není čas na hodinkách, nýbrž to, jak se cítíte.

Nejdřív si ujasněte, co od víkendu vlastně chcete. Někdo jede za procedurami, jiný za tichem a saunou. Podle toho vybírejte region: jižní Čechy nabízejí klid u rybníků, severní Morava zase horské sauny a vířivky s výhledem. Vyhněte se oblastem, kam se v pátek večer sjíždí firemní teambuildingy. Recenze čtěte hlavně ty tříhvězdičkové, protože ty nejčastěji popisují realitu mezi nadšením a zklamáním.

Nejčastější chybou je příliš horký kámen. Další chybou je použití kamenů přímo z hrnce bez osušení – voda na kůži zvyšuje riziko popálení. Někteří lidé také zapomínají na dostatečné množství oleje, takže kámen po kůži drhne. Vyhněte se masáži v místech s otevřenými ranami, modřinami, křečovými žilami nebo v místech, kde je kůže po operaci. Pokud máte cukrovku, onemocnění srdce nebo vysoký krevní tlak, poraďte se nejprve s lékařem.