Začněte vleže na zádech ještě v posteli. Přitáhněte kolena k hrudníku a jemně se pohupujte ze strany na stranu. Potom natáhněte levou nohu po podložce, pravou pokrčte a přetáhněte přes ni levou rukou. Nechte pánev na místě, nechte klesnout pravé koleno do strany. Vydržte tři pomalé nádechy a vyměňte strany. Tento pohyb uvolní bederní oblast, která je po osmi hodinách spánku nejtuhlejší.

Odpoledne patří hlubší relaxaci. Naplánujte si masáž vlastními silami, například nohou a chodidel, nebo použijte masážní váleček. Pokud chcete pleťovou masku, aplikujte ji až po očistění obličeje. Během působení masky si lehněte a zavřete oči. Nenechávejte masku působit déle, než udává výrobce, jinak podráždíte pleť. Po masáži nebo masce doplňte tekutiny. Voda s citronem nebo bylinný čaj jsou vhodnější než sladké nápoje.

Když to shrnu: bylinkový čaj při domácím saunování není o detoxu v reklamním smyslu, ale o chytré hydrataci a podpoře přirozených funkcí těla. Zvol bylinky podle toho, co od sezení čekáš – prohřátí, zklidnění, nebo lepší dýchání. Načasuj pití před, během a po sauně, vyhni se extrémům a měj vždy po ruce i čistou vodu. Tak z běžné sauny uděláš příjemný rituál, který tělo opravdu podpoří.

Kolik kol a jak dlouhé přestáv

Co dělat mezi jednotlivými kroky, aby se tělo nezchladilo Po koupeli je nejlepší se obléknout do suchého a teplého oblečení a přesunout se do vyhřáté místnosti. Přechod z tepla do zimy je častá chyba. Otevřené okno v zimě, mokré vlasy nebo jen tričko s krátkým rukávem znamenají, že se tělo stáhne a uvolnění zmizí. Připravte si deku, ponožky a místo, kde můžete deset až dvacet minut jen ležet. Během té doby nic neřešte, telefon nechte v jiné místnosti.

Domácí wellness den nemusí být dlouhý ani drahý. Stačí dvě až tři hodiny, kdy se nic nehoní. Naplánujte si ho na dobu, kdy vás nikdo nebude rušit, a dopředu řekněte ostatním, že nejste k dispozici. Nejčastější chyba je snaha stihnout při tom ještě práci nebo úklid. Pak přijdete o to hlavní, tedy o pocit, že jste na chvíli vypadli z běžného dne.

Po sauně dej tělu 30–60 minut klid. Bylinkový čaj vychladni na pokojovou teplotu, přidej špetku mořské soli nebo citronu, pokud jsi se hodně potil. Nepij kávu ani energetické nápoje, ty odvodňují. Večerní saunování kombinuj s meduňkou nebo heřmánkem, ranní spíš s mátou nebo zeleným čajem. Důležité je poslouchat žízeň, ne pít „podle plánu". Pokud se ti po čaji udělá špatně nebo se objeví křeče, přeruš saunování a dej si čistou vodu.

Thajská masáž šíje se obejde bez partnera, pokud použijete vlastní ruce, palce a dech. Nejde o pasivní ležení, ale o tlak, který si sami dávkujete. Základem je najít dva body: jeden těsně pod týlním hrbolkem, druhý v měkké jamce mezi krční páteří a lopatkou. Na tyto body působíte palcem nebo kloubem ukazováčku tlakem, který vydržíte 20 až 40 sekund. Během tlaku pomalu vydechujte, protože výdech uvolňuje svalové napětí. Nemačkejte krční obratle přímo, vždy mířte do svalového valu vedle páteře.

Základem je načasování. Bylinkový čaj pij 20–30 minut před vstupem do sauny, ne těsně před ním. Horký nápoj před horkem zbytečně zatíží oběh a může ti být nevolno. Během saunování měj u sebe vodu nebo slabý čaj a upíjej malé doušky, když tělo potřebuje. Po posledním ochlazení pak vypij další hrnek, klidně vlažný, aby se tekutiny vstřebaly rychleji. Nikdy nepij ledový nápoj bezprostředně po horké lázni – náhlý chlad na rozšířené cévy je pro srdce zbytečný stres.

Saunování doma se dá spojit s pitím bylinkového čaje tak, že z toho vytěžíš víc než jen příjemné teplo. Nejde o zázračný detox ve smyslu, že by čaj „vymyl toxiny" – tělo se zbavuje odpadních látek hlavně játry a ledvinami. Pot je z 99 procent voda se solemi. Přesto má kombinace sauny a čaje smysl: doplníš tekutiny a minerály, podpoříš pocení a dáš organismu bylinky, které usnadní dýchání nebo zklidní trávení.

Nakonec se postarejte o pitný režim a lehké jídlo. Teplá voda s citronem, bylinkový čaj nebo neslazený nápoj jsou lepší než alkohol a káva. Ty sice krátce zahřejí, ale potom tělo ochladí a přidají bušení srdce. K jídlu stačí něco lehkého, třeba polévka nebo ovoce. Těžké jídlo po koupeli zatíží žaludek a únava se změní v nepohodu. Pokud chcete den zakončit spánkem, dodržte alespoň hodinu klidu před spaním.

Začněte teplou vodou, ale ne horkou. Vana nebo sprcha s teplotou kolem 37 až 39 stupňů stačí. Přidejte sůl do koupele nebo obyčejnou sodu, pokud nemáte citlivou kůži. Po deseti až patnácti minutách vylezte a osušte se. Nepoužívejte příliš mnoho přípravků najednou, pokožka se podráždí a místo pohody přijdou svědění a suchá místa. Po koupeli se natřete krémem nebo olejem, dokud je kůže ještě vlhká.