Typická chyba začátečníků je příliš silný tlak hned od začátku. Sval v obraně ztuhne a druhý den je masírovaný ztuhlý ještě víc. Tlak zvyšujte postupně a ptejte se, zda je to příjemné. Bolest je signál, ne cíl. Další častou chybou je masírování přes kost, tedy přes lopatky nebo přes hřeben pánve. Na kostech masírovat nelze, kroužte kolem nich. Nedělejte ani rychlé, trhavé pohyby, které dráždí kůži a nevytvářejí teplo.

Domácí jóga nefunguje proto, že si ráno rozložíte podložku a uděláte pár pozdravů slunci. Funguje, když pochopíte, co vlastně cvičíte a proč. Začátečník většinou skončí po třech týdnech, protože si nastaví nerealistický plán, přetíží zápěstí a kolena, a pak usoudí, že jóga není pro něj. Přitom stačí změnit pět věcí.

Mindfulness není vhodné praktikovat v situaci, kdy jste v akutním ohrožení. Když hoří, nebudete pozorovat dech. Stejně tak nemá smysl sedat k řízené meditaci těsně po hádce, kdy je tělo v plném poplachu. V takové chvíli pomůže spíš chůze, studená voda na obličej nebo pár minut fyzické práce. Teprve když se emoce trochu usadí, má smysl vrátit se k pozornosti. Další častá chyba je, že lidé cvičí jen když je zle. Mindfulness je jako čištění zubů. Když ji děláte denně dvě minuty, funguje i v krizi.

Třetí zásada je dýchání. Pokud při pozici zadržujete dech nebo dýcháte mělce, tělo se napíná a vy se dřív unavíte. Zkuste pravidlo: nádech na přípravu, výdech do pozice. Vydržte tři až pět pomalých dechů a pak se vraťte. Když nedokážete dýchat plynule, pozice je pro vás příliš těžká. Není to selhání, je to informace.

Bylinná koupel není jen voňavá voda. Aby skutečně uvolnila svaly a zklidnila mysl, musí se aktivní látky z bylin dostat do vody ve správné koncentraci. Nejde o to nasypat do vany hrst sušených květů a čekat zázrak. Rozhoduje způsob přípravy, teplota a doba louhování.

Čtvrtá zásada se týká místa a pomůcek. Nepotřebujete drahé vybavení, ale potřebujete pevnou podložku, která neklouže, a dost místa nad hlavou. Cvičte naboso, v oblečení, které se neposouvá. Místo cihly na jógu použijte tlustou knihu, místo popruhu ručník. Důležité je, aby vám pomůcka pomohla dostat se do pozice bez bolesti, ne aby ji ztěžovala.

Po posledním pobytu nechte tělo vychladnout přirozeně, ne skokem do ledové vody. Bylinky působí i po opuštění sauny, proto dopřejte sobě i dýchacím cestám klid. Misku s nálevem vždy vylijte a vyčistěte, aby usazeniny nezkazily příští saunování.

Jak si rozvrhnout čas, aby vás wellness nevyčerpal Mnoho lidí dělá chybu, že naplánuje příjezd v pátek večer a odjezd v neděli dopoledne, ale zapomene na čas na přesun a aklimatizaci. Reálně tak zůstane jen jeden celý den. Lepší je přijet v pátek odpoledne, dát si krátkou saunu nebo vířivku a odpočívat. V sobotu dopoledne absolvujte hlavní proceduru – masáž, zábal nebo koupel. Odpoledne nechte volné, případně procházku. Večer pak klidně jen sedněte do relaxační zóny. Neděle patří pomalému startu a odjezdu bez spěchu. Tento rytmus zabrání tomu, abyste po víkendu přišli domů unavenější než před ním.

Wellness víkend v Česku není jen o tom vybrat hotel s bazénem. Aby skutečně fungoval jako odpočinek, je potřeba sladit tři věci: termín, lokalitu a skladbu procedur. Termín volte mimo státní svátky a jarní prázdniny, kdy jsou lázně přeplněné a personál nestíhá. Lokalita by měla odpovídat tomu, co chcete dělat mimo wellness – pokud plánujete jen ležet, stačí menší město; pokud chcete spojit relax s turistikou, hledejte v dosahu přírodních zajímavostí. Skladbu procedur konzultujte předem, ne až na místě.

Po koupeli je dobré pít vodu nebo slabý čaj, protože tělo ztrácí tekutiny. Dopřejte si klid alespoň půl hodiny, nechoďte hned do chladu. Bylinná koupel není soutěž v odolnosti. Je to nástroj, který funguje, když se dodrží jednoduchá pravidla: správná teplota, přiměřené množství bylin a klid na těle i v hlavě.

Rezervujte s předstihem, ideálně tři až šest týdnů dopředu. Většina zařízení má online rezervační systém, kde vidíte volné termíny a konkrétní pokoje. Při rezervaci se vždy ptejte, zda je v ceně i vstup do wellness, kolik je tam lehátek a zda se platí zvlášť župan a pantofle. Tyto položky se často účtují nad rámec ubytování a mohou nepříjemně překvapit. Zároveň si ověřte, zda je wellness přístupné i pro neubytované hosty – pokud ano, bývá v odpoledních hodinách plné.

Pozor na kombinace procedur. Sauna, horká koupel a intenzivní masáž v jeden den mohou tělo přetížit. Pokud nejste zvyklí, zařaďte maximálně dvě aktivity denně a mezi nimi pijte vodu. Alkohol do wellness nepatří, i když ho některé hotely nabízejí. Stejně tak se vyhněte těžkému jídlu před plaváním nebo saunou. Typickou chybou je také půjčení županu, který je malý nebo naopak příliš velký – ptejte se na velikost už při rezervaci, ať pak neřešíte nepohodlí.