Pokud po zkrácení na dvacet minut obtíže s nočním spánkem přetrvávají, je na místě hledat jinou příčinu, ať už jde o stres, kofein, nebo zdravotní potíže. Odpolední zdřímnutí samo o sobě není problém. Problém vzniká, když se z něj stane pravidelná hodina a půl a večer se tělo diví, proč nemá co dělat.

Odpolední únava přichází u většiny lidí mezi třináctou a patnáctou hodinou. Je to přirozený pokles bdělosti daný cirkadiánním rytmem, nikoli lenost. Rozdíl mezi tím, zda si dáte dvacet minut, nebo hodinu a půl, je ale v noci znát mnohem víc, než se na první pohled zdá. Klíč není v tom, zda si zdřímnout, ale jak dlouho a kdy.

Osvědčená místa, která při spánku necítíte Zkuste visačku přesunout na boční šev, přibližně do úrovně podpaží, ale o dva až tři centimetry níž. V této zóně se tělo při spánku neopírá o podložku, takže látka i případný štítek leží volně. Další vhodnou variantou je vnitřní strana lemu u nohavice, konkrétně u jejího vnějšího švu. Pokud nosíte pyžamo volnější, můžete visačku přišít i na zadní díl kalhot, ale vždy mimo střed hýždí – ideálně na boční šev.

Hluk z ulice v přízemním bytě se nedá snížit na nulu, ale rozdíl mezi „nesnesitelné" a „snesitelné" je často jen pár centimetrů správně umístěného materiálu a jedna odstraněná chyba. Nejdřív je ale potřeba oddělit dvě věci: skutečný hluk, který prochází oknem, a pocit, který vzniká tím, jak zvuk vnímáte vy. První se dá měřit a řešit, druhý se dá zmírnit jen částečně.

Kdy je čas na výměnu podle materiá

Při přešívání dávejte pozor na tři věci. Za prvé použijte tenkou jehlu a co nejjemnější nit, aby steh nebyl hmatatelný. Za druhé visačku nikdy nepřišívejte přes existující šev, vznikla by tuhá boule. Za třetí, pokud je štítek z tvrdého plastu, raději ho odstřihněte a přeneste jen měkkou tkaninovou část, nebo ho celý nahraďte malým kouskem bavlněné stužky, na kterou údaje přepíšete textilem.

Lidské tělo váží a hlavně se potí. Za noc matrace přijme přes půl litru vlhkosti a tlak se vždy soustředí na ramena a boky. Pokud matraci neotáčíte, pěna se v těchto místech trvale stlačí, ztratí schopnost odrazu a vznikne prohlubeň. Ta pak drží páteř v nesprávné poloze a ráno to poznáte na krku a v kříži. Pravidelným otáčením se zatížení rozloží rovnoměrně a životnost matrace se prodlouží klidně o několik let.

Častá chyba je koupit si přikrývku jen podle pocitu v obchodě. Tam je zima a přikrývka se zdá akorát, doma v přetopeném bytě bude překvapivě horká. Druhá chyba je ignorovat povrchový materiál. Hladká tkanina klouže po prostěradle i po sobě, takže se vrstvy rozpojí během noci. Pomůže povrch s mírnou texturou nebo gumičky v rozích. Pokud máte dvě různé přikrývky, zjistěte si rozměry – nestačí, že obě jsou „standardní". Vrstvy se musí krýt přesně, jinak vzniknou studené mezery.

Praktické řešení není zákaz spánku, ale jeho zkrácení a načasování. Nastavte si budík na dvacet minut a vstaňte hned, jak zazvoní. Zdřímněte si nejpozději do patnácté hodiny, ideálně mezi dvanáctou a čtrnáctou. Před spaním vypněte obrazovky a zatemněte místnost. Sedněte si, nebo si lehněte na záda s podloženýma nohama. Nepoužívejte odpolední spánek jako náhradu za nedostatek nočního spánku, jinak se problém jen prohloubí.

Nejčastější chyba je přišít visačku tam, kam ji výrobce dává automaticky – tedy doprostřed horní části zad, přímo na krční páteř. Právě do tohoto místa se při ležení na zádech opřete celou vahou hlavy a každý šev je cítit. Stejně špatné je umístění na vnitřní straně předního dílu u hrudníku, kde se při spánku na boku překládá látka a hrana visačky se zařezává do kůže.

Než hotové pyžamo vrátíte do postele, vyzkoušejte ho nasucho. Lehněte si na pět minut na záda, pak na bok a nakonec na břicho. Pokud někde cítíte tlak, tuhý bod nebo škrábání, přesuňte visačku o dva centimetry jinam. Teprve až je látka v těchto polohách hladká a vy o štítku nevíte, můžete pyžamo považovat za upravené. Malá úprava, ale rozdíl v kvalitě spánku bývá znát hned první noc.

Nejčastější chyby vypadají nenápadně. První je přesvědčení, že čím delší spánek, tím lepší. Druhou je zdřímnutí pozdě odpoledne, které přímo krade noční hodiny. Třetí je káva před spaním s domněnkou, že pomůže probudit. Kofein se v těle drží několik hodin a večer se přihlásí. Čtvrtou chybou je spát v hlučné a světlé místnosti, kde se tělo nedostane do lehkých fází a spánek nemá obnovující účinek. Pátou je snaha dohnat dlouhým odpoledním spánkem probdělou noc. Tím se rozvrátí rytmus ještě víc.