Typická chyba je snaha „překlopit" toho druhého. Ranní člověk tlačí noční sovu do postele v deset a sova mu na oplátku vyčítá, že v šest ráno hřmí kávovarem. Výsledek je, že oba spí méně a jsou na sebe naštvaní. Biologický rytmus se nedá přenastavit rozkazem. Mění se pomalu, týdny, a jen posunem o patnáct až třicet minut, ne o tři hodiny. Pokud to někdo zkouší skokem, skončí s nespavostí a ještě větším napětím.

Matrace se časem promáčkne tam, kde na ni dlouhodobě tlačí největší váha těla. Nejvíc to odnesou oblast pánve a ramenou, protože tam působí tlak soustředěně na malou plochu. Pěna i pružiny si postupně zvyknou na stejné zatížení a materiál ztrácí schopnost vrátit se do původního tvaru. Otáčení a obracení proto není žádný marketingový rituál, ale údržba, která rozhoduje o tom, jestli matrace vydrží pět let, nebo deset.

Pokud musíte večer pracovat, zkraťte dobu před spaním na minimum a oddělte práci od usínání. Po skončení práce nechoďte rovnou do postele. Dejte očím i mozku alespoň třicet minut bez obrazovky. Během té doby ztlumte světla v místnosti, umyjte se nebo si přečtěte pár stránek papírové knihy. Papír nevyzařuje modré světlo a čtení při slabém světle melatonin nepotlačuje. Typická chyba je ležet s telefonem v ruce a věřit, že noční režim všechno vyřeší. Noční režim sníží modrou složku, ale nesníží jas ani vzdálenost displeje od očí.

V ložnici se potkávají tři druhy světla, z nichž každé plní jinou funkci. Stropní svítí na celou místnost, čtecí míří na konkrétní místo a orientační vytváří jen měkký závoj, abyste v noci nerozsvítili rampu. Chyba vzniká ve chvíli, kdy všechna tři nastavíte na stejnou barvu, stejnou intenzitu a stejný směr. Výsledkem je plochá místnost, ve které se nedá číst, ale ani klidně usnout.

Kdy ramínka přestanou drž

Čtení vleže má svá úskalí. Když ležíte na zádech nebo na boku, vzdálenost očí od knihy se neustále mění a oči se musí neustále přizpůsobovat. Ideální vzdálenost pro pohodlné čtení vsedě je zhruba 40–50 cm, tedy přibližně délka předloktí. Vleže je tato vzdálenost obtížně udržitelná, protože ruce se unaví a kniha se přibližuje k obličeji. Pokud držíte knihu blíž než 30 cm, oči pracují v nepřirozené konvergenci a dochází k rychlejší únavě.