Když se rozhodnete poprvé vyzkoušet lezení na umělé stěně, čeká vás kromě samotného pohybu i jedno důležité rozhodnutí: jaké boty si obout. Půjčení bot z půjčovny je sice snadné, ale ne vždy ideální. Pokud si chcete koupit vlastní pár, musíte vědět, že lezecká bota není obyčejná sportovní obuv. Je to nástroj, který vám má pomoci cítit se na chytech jistě a bezpečně. A právě špatná volba dokáže první výstup proměnit v nepříjemný zážitek, kdy vás tlačí špičky a kloužete po stupačkách.

Turistické hole nejsou jen oporou pro unavené nohy, ale aktivním nástrojem, který šetří klouby, zlepšuje rovnováhu a posouvá těžiště práce z dolních končetin na paže a trup. Základním předpokladem je správná délka holí: při stoji s pažemi volně podél těla by měl být loket ohnutý přibližně v pravém úhlu, když držíte rukojeť s předloktím rovnoběžně se zemí. Špička hole by se měla dotýkat země asi 20–30 cm před špičkou boty, ne vedle ní. Pokud hole nastavíte příliš dlouhé nebo krátké, ztrácíte účinnost a zatěžujete zápěstí i ramena.

Když vyrazíte s dětmi do lesa, nemusíte s sebou tahat batoh plný hraček. Stačí zastavit se, rozhlédnout se a všimnout si, co roste, leží nebo se hýbe kolem vás. Příroda nabízí nepřeberné množství podnětů, které děti zabaví na dlouhé hodiny. A přitom jim dáte víc, než by dal sebelepší plyšový medvěd – prostor pro vlastní fantazii a přímý kontakt s prostředím.

Častou chybou je, že rodiče chtějí děti zabavit neustále. Ale klidná chvíle, kdy se jen tak dívají do korun stromů nebo pozorují mravence, je pro ně stejně důležitá jako aktivní hra. Neučíme je tím jen trpělivosti, ale dáváme jim šanci, aby si vytvořily vlastní vnitřní svět. Když pak samy navrhnou hru, kterou jste neznali, je to ten největší úspěch – znamená to, že se naučily bavit se bez vnějšího popudu.

Co dělat, když děti začnou zlobit? Unavené a hladové dítě snadno ztratí zájem o jakoukoli hru. Místo abyste ho nutili do další aktivity, zkuste změnit strategii. Posadte se a zkuste tichou hru: každý si má najít jeden předmět, který ho zaujme, a pak ho ostatním představit jako poklad. Děti se učí vnímat detaily – kůru stromu, lesklý brouček, křehkou houbu. Tato hra je uklidní, a zároveň procvičí pozorovací schopnosti.

Při výběru se zaměřte nejen na barvu, ale především na údržbu. Čalouněné čelo je magnet na prach, vlasy a případně pot z hlavy, pokud se o něj během spánku opíráte. Nejpraktičtější jsou látky s ochrannou úpravou proti tekutinám, které lze čistit navlhčeným hadříkem. Vyhněte se běžným bavlněným tkaninám bez povrchové úpravy – savé a rychle se špiní. Pokud chcete čelo, které se dá prát, zvolte pratelný potah na zip, ale počítejte s tím, že po vyprání může látka mírně srazit a bude potřeba ho napnout.

Nezapomínejte na nastavení řemínků na rukojetích. Ruka by měla procházet zespodu a řemínek se utáhne přes hřbet dlaně, nikoli kolem zápěstí. Tím se vytvoří smyčka, která umožní uvolnit stisk při pohybu vpřed a přitom hůl nespadne. Při sestupu pak můžete hůl držet v dlani bez křečovitého sevření a opora se přenáší přes řemínek na celou paži. Pokud máte teleskopické hole, vždy je před nástupem do náročnějšího terénu zkontrolujte – uvolněné spojky nebo opotřebené hroty zvyšují riziko pádu. Správná technika se projeví nejen na kondici, ale i na radosti z pohybu v horách.

Zkuste začít hrou na školku. Děti dostanou za úkol nasbírat pět různých listů, tři klacíky a dva kamínky. Poté si z nich mají postavit domeček pro skřítka. Můžete jim pomoci jen tehdy, když o to samy požádají. Důležité je nezasahovat do jejich plánů – když chtějí mít střechu z mechu, ačkoli by podle vás byla lepší z kůry, nechte je. Učí se tím rozhodovat a přijímat důsledky, i když se výsledek rozpadne.

Pamatujte, že les není hřiště s předem danými pravidly. Čím méně zasahujete, tím více dětí objeví. Stačí jim dát důvěru a prostor – a ony vám ukážou, že nejlepší hračky jsou ty, které si samy vytvoří z toho, co jim příroda nabídne.

Pravidelná péče zabere pár minut týdně. Vysajte čelo měkkým kartáčovým nástavcem, abyste odstranili prach a roztoče. Jednou za měsíc projděte povrch jemně navlhčeným mikrovláknovým hadříkem, případně použijte pěnu na čištění čalounění. Nikdy nelijte vodu přímo na látku a nedrhněte – tím se nečistota zatlačí hlouběji. Skvrny od ranní kávy nebo make-upu řešte okamžitě, ale bez alkoholových čističů, které by mohly změnit barvu.

Jak odlehčit kolenům při výstupu a neztratit stabilitu při sestupu Při chůzi do kopce zapichujte hůl mírně před tělo a do protipohybu s nohou – pokud vykračujete pravou nohou, opřete se o levou hůl. Tím přenesete část váhy na paže a ulevíte čtyřhlavému svalu stehennímu. Dbejte na to, aby hrot směřoval šikmo dozadu a dolů, ne kolmo k zemi, jinak hůl klouže. Rukojeť držte pevně, ale bez křečovitého stisku – prsty objímají rukojeť a palec vede hůl, zápěstí zůstává v přirozené ose předloktí. Nedvíhejte hůl vysoko nad zem, stačí ji táhnout za sebou a zapíchnout v okamžiku, kdy potřebujete oporu.